快速减肥，不长肌肉，不反弹

一位体重增加的患者，想知道如何通过饮食和运动来管理体重，担心药物副作用，希望在家中进行运动，且工作繁忙。

根据患者的描述，可能存在肥胖的风险。建议采取清淡饮食，避免油腻和高蛋白食物，增加蔬菜和水果的摄入。同时，进行瘦身运动如有氧运动和力量训练，或者在健身房接受专业的指导。注意，减肥药物应在医生的指导下使用。另外，选择适合自己的运动强度和方式，避免过度劳累。