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我想减肥和增高，应该怎么做？我是男性，身高165cm，体重75kg。
医生建议
对于超重和肥胖，建议控制总能量的摄入，适量减少500-1000kcal左右，并保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。对于增高，可以通过摄入含钙丰富的牛奶、维生素D、含钙食物等来促进骨骼生长。同时，保障良好的睡眠质量和适量运动也很重要。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动，如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。另外，三餐定时定量，根据个人情况分餐进食，学会看营养标签，了解食物各种营养成分含量，减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入，选择清淡少油的烹调方式。
安超医生和患者的交流
患者
减肥食谱
安超医生主治医师
您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。若有问题，可以在这里向我留言（因医院工作繁忙可能无法及时回复，请耐心等待），看到后会****为您解答，谢谢！
患者
减肥
患者
有什么**法吗
安超医生主治医师
对于超重或者肥胖的人，饮食原则上是要控制总能量的摄入（每天适量减少500-1000kcal左右），保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、*虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。此外，减肥速度不可过快，要循序渐进，每月减2-4kg内为宜，在运动方面，超重或肥胖的人建议每天60-90分钟中等强度有氧运动（如跑步、快走、游泳、骑车等），每周2-3次每次10-20分钟的抗阻肌肉训练（如平板支撑、俯卧撑等）。大量出汗时适当补充水和电解质。三餐定时定量，根据个人情况分餐进食，学会看营养标签，了解食物各种营养成分含量，减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入，选择清淡少油的烹调方式
患者
个子*矮怎么办
安超医生主治医师
身高遗传因素影响70%，营养、运动、睡眠、情绪这些后天因素对身高影响30%左右
安超医生主治医师
①摄入牛奶（含钙丰富）、维生素D（促进钙的吸收），以及含钙食物等。 ②保障良好的睡眠质量（利于****的分泌）； ③适量运动（利于钙的沉积）。
患者
3
患者
主要是什么运动
患者
跑步之类的吗
安超医生主治医师
多做室外纵向运动和肢体伸展的运动：如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打**球、打篮球等。
患者
每天都要做几组对吧
安超医生主治医师
对
患者
谢谢安医生
安超医生主治医师
希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！麻烦给我个五星好评谢谢~您的好评是对我工作最好的肯定和鼓励，谢谢！祝您及家**活愉快 **健康
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安超
主治医师
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滨州医学院附属医院 营养科