我想减肥和增高,应该怎么做?我是男性,身高165cm,体重75kg。
对于超重和肥胖,建议控制总能量的摄入,适量减少500-1000kcal左右,并保证新鲜蔬菜水果的摄入,控制主食量,适当控制精白米面和添加糖,提高粗粮占主食的比例。对于增高,可以通过摄入含钙丰富的牛奶、维生素D、含钙食物等来促进骨骼生长。同时,保障良好的睡眠质量和适量运动也很重要。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动,如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。另外,三餐定时定量,根据个人情况分餐进食,学会看营养标签,了解食物各种营养成分含量,减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入,选择清淡少油的烹调方式。
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滨州医学院附属医院 营养科