疾病详情
未成年超重患者，身高156cm，体重128斤，体重指数26.2，想减肥，之前尝试过多种方法但效果不佳。
医生建议
对于超重的未成年患者，需要采取综合的减肥方案，包括限制能量的饮食控制和适当的运动。每天的主食量应控制在200g左右，蔬菜一天一斤，肉类100-150g左右。避免高热量高糖的食物。有氧运动和抗阻运动都可以帮助减肥和塑形。每天至少60分钟的运动，包括快走、慢跑、游泳等有氧运动，以及哑铃、弹力带等抗阻运动。同时，需要注意监测体重的变化，正常的减重速度是每月4-8斤。
安超医生和患者的交流
患者
肥胖，想减肥
安超医生主治医师
您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。若有问题，可以在这里向我留言（因医院工作繁忙可能无法及时回复，请耐心等待），看到后会****为您解答，谢谢！
患者
我想减肥
安超医生主治医师
目前未成年 身体还在发育
安超医生主治医师
主要还是采取增加运动量 稍限制热量的方案
安超医生主治医师
身高体重多少
患者
156cm 128斤
安超医生主治医师
体重指数 26.2 ，超重
安超医生主治医师
目前的身高标准体重51公斤
安超医生主治医师
可以先采取限制能量的饮食方案
安超医生主治医师
少吃高热量高糖饮食
安超医生主治医师
1. 总原则： ① 早睡（11点)； ② 不外出饮食、聚餐、出差、旅游 ③ 每天早上便后称体重（一次，晚上体重更重，避免焦虑)
安超医生主治医师
内容因涉及隐私无法展示
患者
我之前一百斤左右，然后去年的时候，住院了，然后运动量比较少，体重一直增长，增长了40斤，最近瘦了几斤
安超医生主治医师
每天200g左右的主食
安超医生主治医师
这个是生重
安超医生主治医师
内容因涉及隐私无法展示
安超医生主治医师
这是换算到熟重的量
患者
主要每天饮食需要吃些什么？有没有推荐
安超医生主治医师
首先这是主食的量 能看明白吗
安超医生主治医师
每天150-200g主食 生重 然后换算到上面的主食的熟重
安超医生主治医师
然后蔬菜 一天一斤
安超医生主治医师
内容因涉及隐私无法展示
安超医生主治医师
这是推荐吃的蔬菜
安超医生主治医师
然后肉类的话100-150g左右
安超医生主治医师
内容因涉及隐私无法展示
安超医生主治医师
这是蛋白质食物之间的换算
安超医生主治医师
如果不想吃肉的话 一两肉换一个鸡蛋
安超医生主治医师
早餐：1 片面包（50 g）+ 1 个鸡蛋 + 250 mL 牛奶 午餐：1 碗杂米饭（100 g）+ 手掌大小（100 ~150 g）的盐水鸭肉/瘦肉/清汤肉丸/鸡肉/鸡蛋/豆腐丝 + 1 碗蔬菜（500 g） 晚餐：2 片薄饼（50 g）+ 8 ~ 10 个盐水虾/** + 1 盘蔬菜（500 g）
安超医生主治医师
这是个参考的食谱
安超医生主治医师
然后就是运动
安超医生主治医师
1.每天都要运动，60min，可**排在一天任何时段。可以买手环或者手表监测心率，有氧运动期间 10min 左右心率需要达到(170-年龄)。 2.有氧运动和抗阻运动没有先后顺序，都可以。 3. a) 有氧运动 40min：快走、慢跑、游泳（对关节**）、**车等 b)抗阻运动 20min: keep、fit；哑铃：弹力带；跳操等。 4.这些运动可以增长肌肉、提高代谢，有利于减重的良性循环
安超医生主治医师
一般正常减重速度在一个月4-8斤 不宜过快 尤其是目前在生长发育期 不要**求快 也不要节食
安超医生主治医师
大体就是这些原则 ，还有什么想问的吗
患者
减肥的过程中想要达到塑型，该怎么办
安超医生主治医师
抗阻锻炼 上面的运动里也安排了
安超医生主治医师
有氧运动减脂 抗阻运动增加肌肉塑形
患者
蔬菜吃着没味，应该怎么调
安超医生主治医师
调料越少** 本身调料会增加食欲
安超医生主治医师
内容因涉及隐私无法展示
患者
还有没有关于减肥的一些建议
患者
我本身尝试过不少减肥方法，但最终效果不***
安超医生主治医师
减肥本身就是一项需要坚持的任务
安超医生主治医师
需要全心投入
安超医生主治医师
如果还有什么学习的压力
安超医生主治医师
那建议最好先兼顾学习
安超医生主治医师
减肥是不能分心的 可以选择假期来做
患者
好的，谢谢！
安超医生主治医师
希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！麻烦给我个五星好评谢谢~您的好评是对我工作最好的肯定和鼓励，谢谢！祝您及家**活愉快 **健康
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