根据你的情况，肥胖可能是主要问题。建议你在家中使用瑜伽垫进行平板支撑，每组一到两分钟，每天坚持做五组。同时，也可以尝试跟着刘根宏每天跳操。饮食上，尽量少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，保持均衡的营养摄入。另外，考虑去医院做一次全面的体检，以便更好地了解自己的身体状况。