根据您的症状和片子结果，踝关节退变是主要原因。建议您平躺休息，避免剧烈运动和长时间走路，局部可以适度按摩和热敷。如果以上方法无效，可能需要考虑手术治疗。常见的选择包括踝关节镜手术和关节融合术。手术后需要一段时间的康复，具体恢复期因人而异。一般来说，踝关节镜手术恢复较快。请注意，晚上泡脚可能会加重肿胀，建议使用冰块敷缓解肿胀。