根据检查结果和症状，颈椎管狭窄是主要问题所在。目前不需要手术治疗，通过改变日常生活习惯和进行适当的康复运动，可以有效缓解症状。避免长时间低头看手机或电脑，使用低枕头睡觉。进行小燕飞和放风筝的动作等康复运动。同时，使用外贴膏药和颈托等辅助器械可以帮助减轻不适感。请注意，运动强度应适中，避免加重颈椎的负担。