根据症状和检查结果，腰椎间盘突出的可能性较高。目前病情较轻，尚未出现神经压迫症状。建议采取以下措施：避免长时间的坐着或站立，每隔一段时间就起身活动和伸展；进行腰背肌功能锻炼，如飞燕式和五点支撑式，可以有效改善症状。暂时不需要用药，除非疼痛严重影响日常生活。请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案还需根据个人情况调整。