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如何快速减肥
疾病详情
身高173cm，体重145斤，想减肥，但不知道如何控制饮食和运动。患者男性35岁
医生建议
减肥建议您控制饮食，少吃主食，多吃蔬菜，适量摄入蛋白质，并进行中等强度的运动。同时，注意控制油和含油多的食物的摄入，避免暴饮暴食。在减重过程中，要控制饮食，保持健康的生活方式，以防止体重反弹。
吕和医生和患者的交流
患者
如何快速减肥
吕和医生副主任医师
身高？体重？想多长时间减掉多少？
患者
身高一米七三
患者
体重一百四十五斤
患者
想一个月减10斤
患者
三个月减二十斤
吕和医生副主任医师
体重刚超重，也不是肥胖，为什么要减掉那么多？
患者
想减肥了
患者
以前都是130左右
患者
今年反弹起来的
吕和医生副主任医师
减掉10斤就可以
吕和医生副主任医师
现在一餐主食吃多少？去饭店和点外卖的频率？
患者
基本在外面吃
患者
工作没时间做饭
吕和医生副主任医师
要减重，主食是要严格控制的
吕和医生副主任医师
少吃主食
吕和医生副主任医师
薯类
吕和医生副主任医师
再就是要控制油以及含油多的食物
吕和医生副主任医师
如油炸食品，肥肉以及坚果
吕和医生副主任医师
早餐可以有脱脂奶，鸡蛋，中午菜中有**或者虾等纯瘦肉，早餐可以有豆制品
吕和医生副主任医师
再就是蔬菜要多一点，做到餐餐都有
吕和医生副主任医师
在外面就餐要特别注意
吕和医生副主任医师
各种零食，点心，饮料就不要吃了
患者
晚餐呢
吕和医生副主任医师
晚餐1两主食+3两水豆腐+半斤蔬菜
患者
主食面条可以吗
患者
或者米饭
吕和医生副主任医师
控制量也可以，但是吃面条容易吃的多
吕和医生副主任医师
所以要特别注意摄入量
吕和医生副主任医师
还有就是要有运动，每天20-30分钟中等强度运动
患者
快走呢
吕和医生副主任医师
可以
吕和医生副主任医师
如果两餐之间饥饿感特别强，可以吃2两水果
吕和医生副主任医师
不是特别饿，就不要吃
吕和医生副主任医师
减下来后也要控制饮食，不然很容易再长回来
患者
好的，谢谢
患者
请问肚子怎么瘦下来呢
吕和医生副主任医师
建议进行增加腹肌的运动
吕和医生副主任医师
哈广电医疗健康栏目《冰城医声》11月27日 （一）邀请哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科主任*和，讲述如何吃好一天三顿饭，预防病从口入。，敬请关注FM88.9哈尔滨经*广播14:00～14:40《冰城医声》，冰城名医就在您身边[爱心]官方视频号“哈尔滨经*广播”同步直播
吕和医生副主任医师
《中国居民膳食指南2022》建议每天摄入不同种类的食物达到12种以上，每周达到25种以上。烹调油和调味品不计算。 每天的12种食物建议包括谷类、薯类、杂豆类3种；蔬菜、水果4种；禽、畜、*、蛋类3种；奶、大豆、坚果2种；共计12种；
吕和医生副主任医师
为什么全谷物更有营养样呢？ 咱们就拿玉米来说，最外层是谷皮和内层的糊粉层和谷胚（蛋白质、多不饱和脂肪酸、膳食纤维、B族维生素、维生素E、胡**素、矿物质和植物化学物），而中心的胚乳（主要是碳水化合物和少量蛋白质），我们食用的精白米面就是谷物的胚乳部分。
吕和医生的问诊记录
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总交流次数
80
医生回复次数
43
患者：女 42岁
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总交流次数
70
医生回复次数
26
患者：男 60岁
-
总交流次数
19
医生回复次数
12
患者：男 24岁
-
总交流次数
51
医生回复次数
31
患者：女 29岁
接诊医生
擅长: 糖尿病、肥胖、肝病、肾病、高血脂、高血压、痛风、危重症患者、妊娠期、妊娠期糖尿病和妊娠期膳食指导
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吕和
副主任医师
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哈尔滨医科大学附属第一医院 小儿保健科