那是一个闷热的夏日午后，我穿着厚重的加绒衣服，却感觉肩背部像是被什么东西紧紧束缚着，一动都不能动。这就是我骨折后肩关节粘连的真实写照。

我曾在京东互联网医院咨询过一位副主任医师，他耐心地询问了我的病情，详细地了解了我的病史和过敏史。他告诉我，我的肩关节粘连已经持续了三个月，这是骨折保守治疗后的后遗症。

医生给我开了一些药物，并告诉我如何进行康复锻炼。他说，拉伸锻炼非常重要，每天爬墙锻炼，循序渐进，加强锻炼，肩关节的活动困难就会逐渐减轻。

我按照医生的建议，每天坚持锻炼，但效果并不明显。每当天气转热，我脱掉厚重的衣服，肩背部就又开始疼痛，活动困难。那种感觉，就像是身体被无形的手紧紧抓住，无法挣脱。

医生告诉我，肩关节受亏了，粘连没锻炼好的原因。有时候，即使没有受伤的背部也疼。他说，锻炼好就好了，让我不要担心。

我看着医生，心里充满了感激。他不仅给了我治疗建议，还给了我信心。我知道，只要坚持锻炼，我的肩关节粘连一定会好起来的。

现在，我已经习惯了每天爬墙锻炼，虽然疼痛依然存在，但我已经不再像以前那样焦虑和害怕了。我知道，只要坚持下去，我就能战胜病痛，重获健康。

想问问大家，有没有出现过类似的情况呢？如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

肩关节疼痛不等于肩周炎，大部分的肩关节疼痛都是由于肩袖损伤引起的。那么，如何预防肩袖损伤呢？

首先，需要树立良好的自我保护意识，爱惜、保护我们的肩关节。其次，根据自己的年龄、身体情况、客观条件选择合适自己的运动项目。再者，平时要注意肩关节周围肌肉力量的锻炼，通过强壮肩关节周围肌肉来保护我们的肩袖肌腱，减少肩袖肌腱损伤的风险。运动前要花5到10分钟做好热身活动，做一下肩关节各个方向的拉伸活动。避免在心情不好的时候做上肢的剧烈运动，避免情绪失控、肩关节运动幅度过大导致肩袖损伤。不要在非常疲劳的状态下进行运动，因为非常疲劳的状态下，上肢动作不协调，反应慢，容易增加肩关节肩袖损伤的风险。运动过程中不要过于剧烈，打篮球灌篮、打网球羽毛球扣杀时肩关节剧烈活动可能会撕裂肩袖。运动中可戴上肩关节保护设备，如：护肩套。运动中避免摔倒。肩膀直接着地会损伤肩关节。手撑地力量传导到肩关节也可能损伤到肩袖。运动中避免肩关节上肢快速变速、快速启动或快速停止。这些动作会对肩袖造成较大的负荷或剪切力。过于肥胖者要注意减肥，以增加灵活性。需要做上肢过头运动的体育项目（篮球、排球、网球、羽毛球、体操、铅球、游泳、腹肌轮等等）运动幅度较大或难度较高的动作最好经专业的教练培训。避免超负荷运动，尤其是普通体育爱好者。运动时见好就收，不要超负荷锻炼。否则可能会损伤肩袖。如果运动中发现肩关节拉伤或摔伤，出现了异常情况，不要硬撑着继续参加比赛或锻炼。应该及时休息、冷敷。如果休息、冷敷肩关节疼痛仍然不见好转，不要讳疾忌医，建议寻找专业的肩关节专家进行咨询、诊疗，避免由小拖大，越来越严重。