罗文医生主治医师
久坐,已经成为世界公认的「不健康生活方式」。 有指南指出,所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。 长期的久坐行为,也就是在坐着或者躺着时的任何清醒行**耗1.5代谢当量或者更少的能量,与全因死亡率、致命性和非致命性心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征以及某些癌症等有关。 当然,也有办法对付久坐带来的危害,那就是——运动。 有研究显示,对于每天久坐超过10小时的人,每天进行30-40分钟的中至高等强度运动就能够将久坐10小时以上人群的死亡风险显著降低。此时,他们的死亡风险与每天久坐不超过8.5小时人没有统计学差异。 不过,说起来容易做起来难,有多少人能每天坚持至少活动30分钟,尤其是长期在办公桌旁工作的人。典型的上班族在8小时工作时间中要坐6个小时,或者在16个小时的清醒时间里坐10个小时!