如何有效减肥和改善体型？

21岁女性，160cm，105斤，想减肥但效果不明显，晚上不吃饭，散步6公里，吃左旋肉碱茶多酚胶囊，早上起床没有小肚子，一个小时后出现，到晚上更大。患者女性21岁

对于体重管理，建议采取综合措施，包括合理的饮食控制和多样化的有氧运动，如游泳，避免高强度运动对关节的损伤。同时，核心肌群的锻炼也能帮助改善体型。关于左旋肉碱茶多酚胶囊，需注意用量和可能的副作用。保持良好的生活习惯和心态同样重要。