身高保健建议：

5、心情舒畅，避免抑郁情绪。

附图一

附图二

附图三

信息时代，社会节奏越来越快，电子视屏成为生活中的必需品，近年来，青少年近视发生率甚至上升到 50%，近视除远视能力差外，常伴夜间视力差、飞蚊症、漂浮物和闪光感等症状，可使视网膜脱落、撕裂、裂孔、黄斑出血、新生血管和开角型青光眼等病发生率增高，特别是高度近视者，视力成为我们不得不关注的问题， 对于儿童来说，没有发育完全的眼睛在承担学习知识的任务的同时，如何保护好视力是众多家长需要关心的问题。

首先说视觉是一个逐渐发育，健全的过程，直至青少年时期，婴幼儿期是眼球发育最快的阶段。眼轴长度从 14mm 逐渐增长到 23mm，眼内组织和视细胞不断发育成熟，视力逐渐提高，至五六岁可达 0.7-1.0.眼球发育过程中眼轴发育过度，形成近视为单纯性近视，为多因素遗传。如长时间且近距离观看电子屏幕、阅读、学习等，眼球的睫状肌一直处于紧张调节、晶状体过度屈曲的状态，久而久之则会导致调节痉挛。

追究近视的原因可有以下几种：

• 遗传。特别是 600 度以上的近视，父母双方视力不好，近视的患病风险更大。
• 长时间近距离视物。
• 电子视屏时间过长。研究表明，每日使用电子产品时间延长，近视率发生呈增长趋势，每日观看时间≥30min 组的近视率上升明显高于每天观看时间＜30min 组的儿童。
• 采光照明不合格。在光线较暗的环境下长时间用眼，对眼的屈光度大小产生不利影响，更容易发生近视。

从近视的原因看，除遗传不可干预外，外界因素更注重休息眼睛，因此 WHO 和儿保专家均建议： 2 岁以内的儿童不建议使用电子产品，2-6 岁每天最长不超过 1 小时；连续用眼时间不宜超过 40 分钟，每 40 分钟休息 10 分钟，远眺或做眼保健操；保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，保持眼睛与屏幕或书本至少 30 厘米；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车内、光线暗或阳光直射等情况下看书或使用电子产品；每用眼 20 分钟就要休息一下，远眺前方 6 米左右的距离，持续 20 秒；每天保证 1 小时以上的户外活动时间，并尽量选择阳光充足、绿化较好的户外。

眼睛的发育维持离不开营养，包括：维生素 A 是合成感光物质-视紫红质的重要原料，提高夜视能力，合成减少会导致适应暗光的能力下降，同时维持泪腺观上皮细胞的结构完整和功能健全，使泪液正常分泌，保持眼球表面湿润，覆盖在角膜表面的泪膜完整，利于缓解视觉疲劳；DHA 在视网膜成分中可占到 50%，能增加视杆细胞膜盘的可朔性，易化胞膜弯曲性，更好适应视紫质结构象改变；牛磺酸占视网膜中游离氨基酸总量的 50%，起到保护视网膜的作用，如缺乏可造成视网膜功能紊乱；维生素 C、维生素 E 和β-胡萝卜素等抗氧化营养成分可维护晶状体功能。

除了注意眼卫生，营养保证，视力监测也很重要，每年两次，重视眼保健，做到从小开始。