工作后饮食不规律，长期久坐导致肥胖，

身高170厘米，体重95公斤，想减重，但不知道如何调整饮食和运动。患者女性30岁

营养减重方面，建议调整饮食，早餐可吃鸡蛋、牛奶、玉米或燕麦片、黑麦面包；中餐和晚餐以非淀粉类蔬菜为主，搭配瘦肉、鱼、虾或豆制品。运动方面，建议每天进行30分钟有氧运动和隔天进行5-15分钟的肌肉力量训练。同时，建议补充多元维生素矿物质片，如善存。生活上，注意保持良好的饮食习惯，适当运动，保持良好的心态。