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老年人减肥，网上找服务，三天只吃代餐不吃饭，浑身没劲，体重难下降，排便不畅，如何科学减肥？患者女性56岁
医生建议
对于老年人减肥，应采用科学合理的方法，避免过度节食。建议采用低热量饮食方案，早餐、午餐、晚餐各有不同的食物组合和分量，配合适量的有氧运动和抗阻训练。同时，注意补充复合维生素矿物质，避免营养元素摄入不足。
刘曼医生和患者的交流
患者
营养科减肥
刘曼医生主治医师
你好
刘曼医生主治医师
请问本人就诊吗？
患者
帮我妈妈问诊
刘曼医生主治医师
好的
刘曼医生主治医师
请问年龄正确吗？
患者
正确的
刘曼医生主治医师
请问身高体重多少？有没有其他伴发病？
刘曼医生主治医师
可以控制饮食吗？
患者
她网上找个了减肥服务
患者
这三天让她吃代餐，就没吃饭。
刘曼医生主治医师
恩，好的
患者
她觉得浑身没劲
刘曼医生主治医师
吃的很少的话，身**没有力气的
患者
今晚我已经让她恢复饮食了。
刘曼医生主治医师
一般这种情况，前期体重会下降的很快，但是后面体重可能就不掉了，前面**会多一些
刘曼医生主治医师
如果想减肥，可以控制饮食
患者
这种对她身体不会有影响吧
患者
三天没吃饭
患者
只吃代餐
刘曼医生主治医师
现在恢复饮食后，影响不大了
患者
那她恢复饮食，有什么注意事项吗？
刘曼医生主治医师
恢复饮食后，症状会好转的，但是减肥效果可能就不行了
患者
她现在年纪大了，体重很难下去，医生让她减肥，*重了身体负担重，她排便也不好。
刘曼医生主治医师
是的，随着年龄增加基础代谢会下降的，减重的效果，也不是很明显
刘曼医生主治医师
我这边可以给个饮食方案
患者
您说。
刘曼医生主治医师
他如果可以执行的话
刘曼医生主治医师
最好是饮食配合运动
刘曼医生主治医师
请问身高体重多少？
患者
体重136斤，身高163cm
刘曼医生主治医师
好的
刘曼医生主治医师
稍等
患者
好的
刘曼医生主治医师
那先给个限制能量的方案
刘曼医生主治医师
早餐主食30g，相当于1片全麦面包，或者半根玉米，最好粗细搭配，一个全鸡蛋，250毫升无糖豆浆或者低脂纯奶，如果不饱的话，可以加小黄瓜1根或者几个**果。
刘曼医生主治医师
中午的可以主食75g左右，相当于1个馒头的量，最好粗粮，比如二米饭，高粱饭，或者窝头等，瘦肉不带皮不带膘，也可以是*虾豆腐等，100到150g，蔬菜250g，以**蔬菜为主，都是指生重的，做法可以是蒸煮炒炖，最好不红烧，不油炸，不勾芡的，油每天不超过15g，盐每天不超过6g。
刘曼医生主治医师
晚餐主食40g ，蔬菜250g，肉类50到75g ，要求同午餐，晚餐肉最好是白肉，比如肌肉、*肉、虾等。
刘曼医生主治医师
备注：所有食物以生重计量。50g主食＝75g馒头＝120g米饭＝250g土豆/红薯/山药/玉米。100g蛋白质食物＝100g纯瘦肉＝2*100g北豆腐＝2*150g南豆腐（白玉豆腐）＝100g豆腐丝/豆干＝2*400ml豆浆＝2个鸡蛋＝2*250ml纯牛奶。
患者
120g米饭是蒸熟之后的量吗？
刘曼医生主治医师
对的
刘曼医生主治医师
米饭是熟的量
患者
这样吃多久？运动的形式和量有要求吗？
刘曼医生主治医师
3个月
刘曼医生主治医师
如果饥饿明显的时候，可以加200g水果，最好是苹果，梨等含糖量低的水果，每天饮水2000毫升以上，不喝饮料，不吃高热量的糕点，零食
患者
我妈妈不能吃鸡蛋黄
刘曼医生主治医师
可以不吃，吃2个蛋清也可以的
患者
好的。
刘曼医生主治医师
因为饮食限制，最好加上*****矿物质补充，比如**多维片，早晚餐后各1片，避免营养**摄入不足。
患者
好的，她退休找了个后厨工作，消耗大，如果这么吃觉得不够，还需要什么补剂吗
刘曼医生主治医师
补充***就比较全年级
患者
好的。她运动当面，有什么要求和注意事项吗？
刘曼医生主治医师
有的
刘曼医生主治医师
运动每天需要有氧活动30分钟以上，可以是快走、慢跑、游泳、瑜伽等；隔天1次抗阻运动，可以跟着运动App做抗阻运动，比如轻+，keep 等，开始每天10-15分钟，逐渐增加20分钟，最好循序渐进的来，运动需要达到运动心率110-145次/分钟。
患者
好的。
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刘曼
主治医师
已认证
滨州医学院附属医院 营养科