根据您的描述，过劳和精神压力大可能是导致您头痛和头晕的原因。需要调整作息，保证充足睡眠。同时注意饮食营养均衡，避免长时间的精神紧张和体力消耗。在训练间隙尽量休息，利用午休时间小憩片刻。对于免疫力低下的担忧，可以通过加强营养和适当的休息来提高免疫力。同时，注意个人卫生和环境卫生也很重要。对于失眠，可以尝试放松心情，进行深呼吸、冥想等放松身心的活动。同时保持规律的作息时间，避免晚上使用电子产品。