你的症状与腰椎间盘突出有关，需要通过改变不良的生活习惯来改善。首先，避免长时间的坐姿和开车。其次，进行卧床休息和理疗，如腰椎牵引和局部理疗，可以帮助缓解疼痛。同时，服用甲钴胺、维生素B1、迈之灵片和依托考昔片等药物，能够营养神经、减轻神经根肿胀和消炎。最后，进行腰背肌肉训练，例如臀桥动作，可以增强核心肌力，预防未来的腰椎问题。请记住，所有的治疗都需要以改变不良生活习惯为基础。