我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛是为我这次训练做好了准备。作为一名体育爱好者，我总是热衷于挑战自己的极限。然而，命运似乎并不总是如我所愿。就在我准备做最后一组深蹲时，脚踝突然失去了力量，像被一只无形的手扭曲了一样。我倒地的那一刻，心中充满了恐惧和无助。

这已经是第三次崴脚了。第一次是在三月底，第二次是在四月多，第三次则是在六月多。每一次都像是一次警告，提醒我要小心谨慎。但我总是认为自己可以克服这些小问题，直到这次的骨挫伤让我不得不正视自己的身体状况。

我来到京东互联网医院，希望能找到一个专业的医生来帮助我。医生问我崴脚的次数和时间，我如实告知。医生说这是习惯性扭伤，可能是踝关节不稳定引起的。听到这话，我心中一沉，担心自己的运动生涯可能就此结束。

医生建议我卧床休息，尽量减少走路或直接不要走路。治疗期间可以多热敷，并口服仙灵骨葆胶囊和双氯芬酸钠缓释片。医生还提醒我，如果要是站在踝关节韧带松弛的情况下，可能需要手术治疗。否则，以后可能会经常性地发生关节扭伤的问题。

我问医生是否可以去游泳来恢复一下肺活量和体力。医生摇了摇头，告诉我游泳对我目前的恢复没有任何帮助。最有帮助的还是进行患肢制动，减少活动和负重。

我感到有些失望，但也明白医生的建议是出于对我身体的考虑。回到家后，我开始按照医生的建议进行治疗。每天早晚热敷，口服药物，尽量少走路。虽然这段时间很难熬，但我知道这是为了让我的脚踝能够更好地恢复。

在这个过程中，我也开始反思自己的生活方式。为什么总是忽视自己的身体？为什么总是认为自己可以超越极限？我意识到，健康才是最重要的财富。只有拥有健康的身体，才能更好地享受生活。

现在，我的脚踝已经基本恢复了。我再也不会忽视自己的身体，会更加珍惜每一次锻炼的机会。同时，我也想提醒大家，健康没有小事，平日里要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，保护好自己的身体。毕竟，健康才是最重要的财富。

五年前，我开始感到膝盖隐隐作痛。起初，我并未在意，认为只是因为工作太累或是运动不当所致。然而，随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响了我的日常生活。每当我试图站起来或是走路时，膝盖都会发出刺耳的响声，仿佛在警告我：你的身体已经到了极限。

我开始四处求医，希望能找到一个有效的治疗方法。然而，每次的结果都让我失望。医生们总是说我的膝盖没有大碍，只是因为年纪增长和过度使用而导致的退行性变化。他们建议我多休息，少运动，甚至有人推荐我使用中药来缓解疼痛。但是，所有的这些方法都没有真正解决我的问题。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。我决定尝试一下，毕竟我已经没有其他选择了。通过在线咨询，我遇到了一个非常专业的医生。他详细询问了我的病史和症状，并要求我拍摄膝盖的照片以便更好地了解我的情况。他的态度让我感到安心和信任。

医生告诉我，我的膝盖确实存在问题，主要是因为O型腿导致的关节不稳定和磨损。他建议我进行一系列的保守治疗，包括热疗、肌肉锻炼和药物治疗。同时，他也强调了预防措施的重要性，例如避免受凉、爬山和久蹲等活动。

我按照医生的建议进行了治疗，并且在日常生活中也注意了保暖和避免过度使用膝盖。几个月后，我惊喜地发现疼痛已经大大减轻，甚至可以说已经消失了。我再也没有听到膝盖的刺耳响声，走路也变得轻松自如。

这次经历让我深刻地认识到，健康问题不能被忽视。即使是看似小的疼痛，也可能是身体在向我们发出警告。幸好我在京东互联网医院找到了专业的医生，否则我的病情可能会继续恶化。现在，我已经恢复了正常的生活，并且更加珍惜自己的健康。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

敢问小伙伴儿们都有过扭脚的惨痛经历吗？但是你们多半是不是觉得不肿不疼了就又可以继续活泼乱跳自由奔放了？如果那样还是极好哒~

但是小 Q 相信还有一些小盆友是扭了好、好了还扭，反反复复的，脚腕子和心眼子都承受着很多的苦痛。这可能是踝关节不稳的表现。不过别担心，今天小 Q 带来了一位高人的专业指点，希望能安抚你们受伤的小心灵。这位高人就是我们北京同仁医院康复医学科陈亚平主任。

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有一些经历过脚扭伤的患者一次扭伤后出现反复的扭伤，伴有踝关节肿胀疼痛，有一些患者还会有踝关节松或晃动感觉，甚至对一些不平坦的路恐惧，不敢走。这些都是踝关节不稳的表现。

>>什么是踝关节不稳？

慢性踝关节不稳可分为功能性不稳定和机械性不稳定。

功能性不稳定

功能性不稳定是指主观感觉关节不稳或由于本体感觉和神经肌肉缺陷而导致的反复发作的症状性踝关节扭伤。

机械性不稳定

机械性不稳定指关节活动度超过生理活动范围，即“关节松弛”。研究认为，功能性不稳与机械性不稳并非是截然分开的，它们的共同持续作用最终导致了踝关节的慢性失稳。在首次踝关节扭伤后大约有 40%的患者经过保守治疗后会遗留慢性不稳定的症状，包括踝足部疼痛、肿胀、打软腿、反复扭伤、踝关节撞击、骨软骨损伤并进一步导致骨关节炎的发生。

>> 踝关节不稳定的治疗

踝关节不稳是否可以保守治疗？踝关节不稳的保守治疗很重要，也很必要，特别是慢性功能性踝关节不稳。

慢性踝关节不稳患者主要的功能障碍是：疼痛、关节肿胀、本体感觉功能障碍、肌肉力量减弱或有一些患者关节活动受限。

踝关节不稳的保守治疗即是康复治疗，由于没有对关节不稳的康复治疗的统一认识，临床治疗千姿百态，患者的依从性较差。

同仁医院足踝外科矫形中心的此类患者非常多，同仁医院康复医学科通过对慢性踝关节不稳患者得治疗提出分阶段阶梯治疗慢性踝关节不稳。

第一阶段（时间约 3 周）

患者从初次就诊，评估患者的踝关节功能，包括踝关节活动度、疼痛部位和评分（VAS）、肿胀程度、小腿肌力、维度、平衡功能（单腿站立、星偏移试验）、抽屉试验和内翻应力试验。因为在此期患者疼痛肿胀等症状较重，在第一阶段主要理疗为主，患者在非负重状态下行关节活动度训练，肌力训练，应用 PNF 手法训练患者的控制能力。时间 3 周，再次评估如果患者的疼痛及肿胀较前明显好转，即可转入下一阶段治疗。如果症状不见好转继续第一阶段治疗。

非负重肌力训练

第二阶段（时间约 3 周）

继续上一阶段的理疗，或针对患者的评估结果更换治疗项目。此期开始患者在部分负重状态下开始踝关节控制能力、本体感觉训练、肌力训练。治疗持续 3 周，评估患者疼痛及关节肿胀基本消退可以进入下一阶段治疗。

第三阶段（时间约为 3 周）

负重状态下进行肌力、平衡、踝关节本体感觉的训练，此期重点是康复训练，特别是踝关节的控制训练，时间约为三周。在治疗过程中如果患者的疼痛和肿胀症状出现反复，可以酌情增加理疗。患者治疗结束后再次评估，并与 1 月后，3 个月后随访。

负重下肌力训练