针对增肌的目标，我们需要确保摄入足够的蛋白质和热量，选择富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼类、豆类等，并且选择复杂碳水化合物如全麦面包、燕麦片等，避免过多的简单糖分。同时，保持充足的水分摄入也非常重要。除了饮食调整外，适当的运动也是不可或缺的。请根据你的具体情况制定一个合理的饮食计划，并结合运动来达到增肌的目标。