不良生活习惯与癌症风险息息相关,已成为当今社会的一大健康隐患。英国国家统计局的调查数据显示,与生活方式相关的癌症病例数在近年来呈现急剧上升的趋势。例如,男女肝癌发病率分别比2003年增加了70%和60%;恶性黑色素瘤发病率分别增加了78%和48%。
世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒指出,调整生活细节,如饮食、运动等,有助于降低患癌风险。以下是一些有效的防癌措施:
健康饮食
1. 早餐选择:优先选择富含膳食纤维和营养的麦片粥或全麦面包搭配新鲜水果。
2. 肉食摄入:以植物性食物为主,瘦肉为辅,每周红肉和加工肉类的摄入量控制在500克以内。
3. 植物性食物摄入:每天摄入20种以上的蔬菜、水果、谷类和豆类,保证营养均衡。
4. 外卖和快餐:尽量减少外卖和快餐的摄入,选择新鲜、健康的食物。
5. 蔬菜和水果摄入:每天摄入5份或更多蔬菜和水果,满足身体所需。
身体活动
1. 工作方式:尽量选择站立或走动的工作方式,避免长时间久坐。
2. 健康水平:保持良好的身体状态,定期进行体检。
3. 上下楼选择:选择爬楼梯而非乘坐电梯,增加身体活动量。
4. 运动频率:每周进行游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等运动,保持身体健康。
5. 购物方式:选择步行或骑自行车购物,减少汽车出行。
通过以上措施,可以有效降低患癌风险,提高生活质量。
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