半夜躺在床上，翻来覆去如何也睡不着；昏昏沉沉睡下了，却总是频繁醒来，苦不堪言；明明还不到定好的起床时间，可一睁开眼就再也睡不着了。所有这些，都是失眠的典型症状，相信您也一定被上面的问题困扰过。

 其实，失眠问题非常普遍，全球约30%的人都曾遭受失眠所带来的痛苦。可是面对失眠，很多人却往往不知所措，尝试过多种方法都达不到良好效果，饱尝着失眠所带来的诸多不良后果，包括注意力下降、记忆受损、免疫力减退、焦虑、抑郁等等。

 既然失眠的后果这么严重，我们该怎么应付呢？治疗的方法有很多种，失眠的认知行为治疗，即CBTI，被美国睡眠医学会及多个权威官方组织推荐为治疗失眠的首选方案，并且这种治疗不需要使用药物。

 看到这里您是否很疑惑，不用吃药，单靠心理治疗就能改善多年的失眠困扰吗？是的，国内外研究表明，长期的失眠往往是由于不良的睡眠习惯和一些不正确的睡眠认知而造成的。因此，纠正这些不正确的行为和认知，就能达到改善失眠的效果，也就是CBTI的核心内容。CBTI的疗效已经得到国内外大量研究的证实，短期的治疗效果不仅与药物相当，而且疗效比药物更持久。

那么我们该如何进行CBTI治疗呢？接下来的1周时间里，我们将会为您提供线上的短程CBTI失眠治疗课程。通过对睡眠卫生知识的学习，改变对睡眠的认识，调整睡眠习惯，稳定生理时钟和放松训练，以此帮助您缓解失眠。在这个旅程中，您将会学习到很多关于失眠的知识，纠正造成失眠许多不良行为和导致失眠的不良认知。

在此期间，您有一个非常重要的任务，同时也是您迈向良好睡眠的重要策略，就是坚持每天填写睡眠日记。睡眠日记的数据能够让您更加了解自身的情况，找到更为适合您的睡眠方法。要记住，您的睡眠日记对于我们一起攻克失眠难关起到关键作用，请务必继续认真地如实填写。

您准备好了吗？给自己1周的时间去体验一下这个旅程，也尝试为您的睡眠做出一些努力吧！相信您自己，在CBTI的协助下，往良好的睡眠之路出发！