每10个中国成年人中就有3个存在睡眠问题，您是其中之一吗？

目前人们的睡眠问题越来越严重，人均每日睡眠时长近10年来持续降低，睡眠不足引发的种种健康、心理、社会问题日渐增多。因此，您应该对自身的睡眠情况有所了解。睡眠日记便是最好的方法。

何为睡眠日记

睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法。您可以通过记录睡眠日记来自测睡眠质量，而且，每天记录睡眠日记对于一部分失眠患者来说本身就是一个行之有效的行为治疗方法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关，通过检查或分析自己的睡眠日记，可对自己的睡眠情况有一个全面、客观的了解，从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，并有助于纠正自己对睡眠的错误认识，养成良好的睡眠卫生习惯。

若要想知道是什么让您夜不能寐，精力下降，请每天花大约1分钟时间进行记录。您可能会对了解到的东西感到惊讶。

以下是您应该在“睡眠日记”中要记录的内容：

• 昨晚上床时间
• 今早起床时间
•  昨夜多久睡着
• 昨夜醒来次数
• 白天有没有睡觉？睡了多久
• 一天内的服药情况
• 有没有喝咖啡、茶或酒

自行回顾这些信息可能会发现一些意想不到的睡眠问题。回顾您的日记可以帮助您改善睡眠习惯，提高您的整体健康状况和恢复精力。