（1）自助。如果可能，最好避免使用药物。寻找消除压力和焦虑的方法，比如换工作和远离烦心的人或事。有时可以通过和他人聊天缓解。

（2）特殊的建议。不要过于苛求完美；不要成为时钟的奴隶；不要遮遮掩掩；停止内疚；赞赏自己和他人；表达你自己和你的愤怒；解决所有个人冲突；变得友好和快乐；保持积极的人生观；参加适当的不剧烈的活动。

寻找日常生活的平衡，如娱乐、想象、阅读、休息、锻炼和家庭/社会活动。

（3）放松。学会放松身心，可以寻找特殊的放松活动，例如瑜伽和冥想。

对自己做一个承诺，每天花一点时间练习放松，一天最好两次，每次约 20 分钟，但是刚开始 10 分钟也可以。

-把眼睛闭上，坐在安静的地方，但是要能保持清醒。把注意力集中在身体不同的肌肉群，从额头开始，慢慢到脚趾。尽可能放松肌肉。

-注意呼吸：听自己的呼吸声，持续数分钟。进行深慢呼吸。

-接下来，根据自己的节奏开始重复“放松”这个词并在脑中默念，当其他思想分散注意力时，平静的回到“放松”这个词。

-“放下”：这是一段给自己安静的时间，身体和精神的压力会平衡或减少。