腰椎疾病，是因脊柱以及腰肌筋膜的急慢性损伤，和椎间盘退变突出等原因所引起的以腰腿痛和腰部活动受限为主要症状的疾病。

大部分跟日常姿势习惯和工作习惯有很大的关系。长期的弯腰负重，以及久坐久站，腰部肌肉筋膜劳损无力，腰椎的稳定性差，会逐渐加速腰椎的退变和椎间盘的退变突出，引起一系列的症状。所以针对腰椎的锻炼，是以增强腰背肌力量，增强腰椎的稳定性为主的锻炼方法。

常用的锻炼方法有以下几种：

1、  小燕飞：属于俯卧位的锻炼方法，以上肢向后抬起，头、颈及背部尽量后伸，下肢伸直尽量向后抬起，从而全身翘起，仅腹部着床呈弓形；

2、  五点支撑：仰卧于平板床，用头、双肘、双足根撑起全身，使背部尽力地腾空、后伸，胸腹部向上挺；每个动作维持3-5秒。

3、  直腿抬高：仰卧，双膝伸直，抬起左/右大腿，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，维持3-5秒，左右腿交替进行。

4、  空中蹬车：仰卧，双膝屈膝上举，左右腿交替向空中踩踏，类似蹬车活动。

5、  抱膝屈髋：仰卧，双手抱单膝、屈髋，尽量让膝关节向胸前靠拢，以感觉有坐骨神经牵拉为宜。

注意：所有的锻炼都应该注意适度、循序渐进，避免肌肉劳损及过度劳累；锻炼的次数和强度要因人而异，根据自身的身体情况选择合适的强度；症状明显时，不建议锻炼，需要在症状缓解后，再开始进行锻炼，锻炼的目的是防止以后复发和加重。