盆底肌肉长期处于紧张状态，对身体会有很多危害，会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病，所以盆底肌紧张应及时解决，让紧张的盆底肌放松下来。

以下几种方法可放松盆底肌：

1. 腹式呼吸

   也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。

2. 拉伸训练

   经常进行盆底肌拉伸训练，一些简单的动作就可以缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、跪趴式等等。

3. 手法按摩

   盆底肌筋膜手法治疗，需要多次治疗，才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。

4. 磁电联合

   磁刺激与电刺激联合使用，能更有效解除患者盆底肌紧张状态，改善盆底功能，提高患者生活质量。

后两种治疗是需要到医院治疗。

让紧张的盆底肌放松下来其实并不是一件简单的事，找对方法，坚持下去，就会有明显改善。