将注意力转移至其他人来

分散自己的注意

另一个摆脱烦恼的很棒的办法是将注意力投注到别人身上。以下是一些例子，在你愿意尝试的选项前打钩，再添加些你能想到的活动：

1、为他人做点事。

给你朋友打电话，问问他们是否需要帮助做点什么，例如脏累活儿，采购杂货或做清洁。问问你的父母、祖父母或兄弟姐妹，看能否帮他们点什么，告诉他们你很无聊，想找点事做。给你认识的人打个电话，带他出去吃午饭。走出家门，看见第一个需要钱的人，请慷慨解囊。如果在你压抑的时候，你能提前做点类似的安排，你可以打电话给当地的施粥站、收容所或自愿者组织。计划参加救助活动。加入当地的政治活动、环境保护社团或其他组织，参与帮助他人。

2、将注意力从自己身上移开。

去当地的商店、购物中心、书店或公园。就坐那儿观察别人或穿行于他们中间，看看他们在做什么，怎样打扮。听听他们谈话，数数他们衬衫上的纽扣，尽可能捕捉与这些人有关的细节。看看是蓝眼睛的人多，还是棕色眼睛的人多。当烦恼重新来袭的时候，再次去关注这些人的细节。

3、想想你关心的人。

放一张他们的照片在钱包里，这个人可以是你的丈夫、妻子、父母、男朋友、女朋友、孩子、好朋友或者你崇拜的人，像德瑞莎修女、甘地、耶稣、象头神甘奈施等，还可以是电影明星、运动员或你未曾见过的人。当你痛苦时，拿出他们的照片，想象你受到伤害时能和他们进行友善的有疗伤作用的谈话。他们说什么能让你感觉好些，就想象他们在对你说什么。

4、其他的点子：        

这里有一个借他人来分散注意力的例子。路易斯和她男友罗格打了一架，神情沮丧。很快，当路易斯想起过去她和男友的每一次争斗，陷入了痛苦中。她来到桌边，那儿有她母亲的照片，她坐下来对着母亲说话，就好像她还活着。她求母亲给她力量和指引来解决她和罗格的问题。然后她想象母亲对她说了些话，感觉好了点。后来，当她脑子冷静下来，她做了那天她本该做的事情。