一、饿肚子减的是肌肉，而且会皮肤松弛，反弹。

所以咱们减肥调理以增加蛋白质为主，调理结束后会皮肤紧致。在自身能承受的情况下，蛋白加的越多，减的越好，适当增加蛋白会增加基础代谢率。

上午或下午运动后加餐，一个鸡蛋或一小份牛肉，再饿了的话隔一小时就可以加 50 克肉类蛋白。

二、又有人说：我实在懒得运动，想减肥的话可不可以只靠少吃加补充蛋白质呢？

这种做法我们并不提倡。

因为并非热量越少瘦得越快，长时间的低热量饮食，会因为满足不了人体的基本热量需求，聪明的机体会主动降低身体耗能级别。不仅减肥效果不明显，而且在正常饮食后容易反弹。另外，过多的蛋白摄入会增加肾脏负担。

因此，想减肥，不能偷懒，一定要运动起来！

良好的饮食习惯供你参考：

• 定时用餐，进食规律；
• 低脂低盐的饮食；
• 吃饭专心，不宜交谈过多；
• 进食速度不要太快，胃肠的饱胀感需要时间，吃太快容易吃太多；
• 对每餐的主食摄入量，要心中有数；
• 保证蛋白质的充分摄入，鱼、蛋和豆制品是良好的蛋白质来源；
• 多进食蔬菜，适量水果，保证充足维生素和矿物质。