1.什么是焦虑

【焦虑】指向未来，是对未来的【担忧和恐惧】，担心未来的事情，某些困境，是自己无法解决的，甚至可能造成更大麻烦的，这时候自体（self）的稳定感受到了威胁，体验到某种强度的连续崩解感，由此而产生了一种惶惶不安的感觉。

在这种焦虑状态下，我们倾向于让自己做各种事情，寻找各种刺激。但是这些刺激会让我们越来越焦虑，在这个过程里我们又继发性的体验着自体受损，而这个自体受损的过程，实际上就是在酝酿抑郁。

2.什么是抑郁

【抑郁】指向过去，往往指的是我们在当下的情境中体验着和过去创伤有关的心理脆弱，它们以一种经验上的同质性唤起了人的无力、无解、无价值感、无意义感等，是一个人沦陷在自己有效防御机制崩溃后，那个曾经被剥夺一空的现实自我中，是一种习得性无助。

抑郁状态下，我们倾向于什么都不做，就好像做了也没用，甚至没有力量再去做。比如说长时间在床上躺着，长时间宅着，仿佛做任何事情都要消耗能量。抑郁并不是没有感觉，抑郁很痛苦，抑郁的痛苦在于你不能为这种痛苦做什么。

3.焦虑的产生机制

一般来讲，当自体受到威胁后，一个人首先会产生焦虑，焦虑是为了传递一种信号，让一个人进入防御状态，这时候其实考验的是一个人的防御功能。

如果一个人拥有高级的防御系统，那么他很有可能会去做一些"有意义的事情"。比如制定新的人生规划，比如拼命的投入到工作中，比如说去阅读一些“干货”书籍。也就是说，虽然看起来做了很多有价值的事情，但是就是没有去面对和处理那件产生焦虑的事情，原发的事件已经被暂时的掩盖。

不过由于这种防御可以产生很多的继发性获益，所以它可以维持在一个稳定而持久的状态。比如说工作优秀获得胜任感，学习知识获得智识上的满足，这些都间接地滋养了自体，所以这种防御体系不会轻易崩溃，但是焦虑源也不会因此消失。这种防御需要高密度的进行，【由于继发性获益，越是高密度，越让自己感觉到自己离那个原发焦虑越远】，甚至有时候好像“事情真的过去了”。

这时候，一个人往往会进入一种“停不下来”的状态，因为停下来一大堆坏处，而忙起来一大堆好处，对比太明显了。

如果一个人的防御系统比较原始，就会采用一种饮鸩止渴的方式，这种方式往往不是为了解决问题，而是为了即时性的抵消问题所带来的痛苦体验。比如说物质滥用，吸烟酗酒暴饮暴食，比如说性欲化性倒错自慰成瘾。如同一个小孩在没有食物的时候吃手指，吃手指并不能真正的解决饥饿，只是可以暂时延缓等待食物出现的痛苦。所以说，我们看一个人的心理年龄在哪个阶段，只需要看他的自体失去【稳定感】后会采用怎样的防御方式。

原始的防御不能化解问题，只是为了暂时不去注意问题带来的焦虑体验。且由于缺少【次发性获益】，会让自体能量进入一种入不敷出的状态。这种防御方式，实际上付出了更多的代价，因为它以一种过度防御的形式加速了防御的崩溃。

就像一个口渴的人拼命的喝海水，就像一个在流沙中拼命挣扎的人，虽然动机看起来是在自保，而产生的实际结果是在加剧能量的消耗速度，让人更快的走向崩溃。

所以，真正让一个人崩溃的恰恰不是外界事件本身，而是由此产生的一连串无效行为。在这种无效行为中，继发性的又会体验到一种持续的自体受损，一种无能感，无力感，一种一无是处的挫败感。而【抑郁】就酝酿在这个过程里。

4.抑郁的产生机制

一个人进入抑郁状态一般有两种可能性：

一种是立即性的。这种往往是由于强烈的冲击性事件瞬间的摧毁了结构性的防御系统（由防御性夸大所维持），当这种结构溃散消失时，一直以来遮蔽着的那部分创伤自体就会被直接体验到，进而直接体验到了起源学上那个自恋发展失败的自己，陷入一种无价值，无意义，无希望的状态。比如说失恋分手，生意失败，灾难变故等。

另一种就是慢性进入，这是由于【防御性的夸大自体】在无效防御的损耗中不断的承受着损伤，温水煮青蛙般的让自己不知不觉就【坠入虚无】。

抑郁不是【防御失效】的结果，恰恰是由于糟糕的【防御行为】消耗光了【防御结构的维持能量】。

也许这部分存在进化上的缺陷，焦虑情绪本质上服务于古老的战斗----逃跑反应，而现代人的焦虑是无处可逃的，它不是一个可以在一时间就避开的猛兽。当这种焦虑信号无法解除的时候，精神装置也就会慢慢干涸，抑郁是一种心理上的【习得性无助】。

5.抑郁焦虑的应对

当压力之下，焦虑袭来之际，一个人最重要的不是对这种情绪做出强烈反应，而是先“止损”，就是立即停止糟糕的【防御行为】。

从理论上来讲，停止防御，会让一个人更快的崩溃。恰好相反的是，在事实层面，当痛苦出现时，不立刻做出某种【习惯性的防御】，勇敢的面对压力，同时努力在这个位置寻找【外部资源和心理支持】，付诸应对行动，就能够有效缓解和应对压力，缓解焦虑，回归现实感和控制感，真正干掉压力的缘起或者具备足够应对的能力，从而，让心能保持足够的力量，自体不至于崩解，避免习得性无助，避免一个人一次次坠入深度的抑郁，一步步的践行和坚持，直至回归正常的生活……