1、定义特点定义：

软瘾指的是强迫性、反复性的小习惯、行为，也指反复性的情绪，满足表面的情绪释放，让人不自觉沉迷其中。

特点：游离于爱与痛边缘。


2、症状表现

根据美国临床心理学领域享有盛名的赖特学院（the Wright Institute）的一项调查，91%的美国人患有软瘾，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。而网络相关的各种强迫性动作如频繁地查看邮件、登陆微博，虽看似微不足道，并且是否构成心理疾患尚存争议，但是世界各地相继成立了治疗网络成瘾的机构或中心。

此外美国斯坦福大学一项研究声称1/8的美国人在网络使用方面存在问题，其心理症状表现为戒断不能、渴望更多的上网时间，忽略家人朋友、不上网时情绪低落、敏感易怒，生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合症。

3、专家分析

美国著名心理学家Judith Wright最先用“软瘾”来描述这种情况，“这些习惯好像没什么危害，一旦我们过度沉溺其软瘾中，在获取短暂的快乐之后，它更多地是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。”软瘾可以是日常生活中的任何行为，Judith Wright认为，每个种族每个年龄段的人们都难逃软瘾的羁绊。

我们常常听人自称“打牌有瘾”、“运动上瘾”，很多球迷在比赛期间通宵喝彩，像看看电视、逛逛商场、喝杯咖啡、玩会儿游戏、打打麻将，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。“显然，软瘾和爱好是不可能混淆的。”

Judith Wright解释说，如果活动中你感觉到愉快、有活力，那你可能是在学习、在成长，或者在清除不良情绪，在调整自我，这是爱好或激情的体现。而一旦某个行为习惯给正常生活带来负面影响，甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了。

4、结果影响药物成瘾常常造成严重的身体伤害，甚至导致直接死亡，软瘾不会那么严重，但是“它们同样会危害身体健康、人际关系、经济甚至工作，”Judith Wright强调说：“软瘾不会让肌体死亡，但，陷入软瘾的人也没有真实地活在当下。”在她看来，无论是过度沉溺某种行为，还是出于逃避压力而长久地陷入不良情绪中，“软瘾让人远离了更健康的活动，也妨害个人的社交关系。”

实际上，以电脑为例，大部分人可能体会过长时间坐在电脑面前的感受：眼睛酸涩、颈椎僵直、肩膀疼痛、皮肤干燥等，“不止如此，我还常常因为上网而忽略和父母、朋友联系，也因为上网而停止了健身运动。”小敏深有感触地告诉记者，因为太多地沉溺于上网闲逛，她错过了原本可以更加丰富的业余生活。而邻居张女士由于频繁而不能节制地购物陷入了财政危机，“信用卡都亮过几次红灯了，和丈夫、同事的关系却每况愈下。”

调查也表明，上瘾者的生活满意度非常低。“过度沉迷于这些不良习惯中让人远离真实的情感、生活，”美国网络成瘾中心的研究人员David Greenfield解释说，“这些事情消耗时间，吞噬精力，让人情感变得淡薄甚至麻木。最终阻碍上瘾者实现更高的生活目标。”

5、成瘾原因某种程度上类似于药物成瘾，人们倾向于追求成瘾行为所带来的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。这在专业上叫心理渴求。多数情况下许多人是在借此逃避某些东西，或者排遣内心的情绪困扰。”

例如，当人们在工作上遇到了严重的困难，会感觉烦躁、有压力甚至痛苦，这时候去看一些喜欢的电影当然会体验到快乐放松，并暂时忘记现实生活中棘手的问题，以后再遇到困难、麻烦，他会再去寻求电影，这样很容易形成依赖，也就是上瘾了。

类似地，有人长时间上网聊天，可能因为现实中的人际关系不理想，有人沉迷于游戏可能是对周围环境不满，也可能因为缺少明确的职业目标而内心空虚。贪食也是极为常见的情况，很多人表示在郁闷的时候更喜欢吃东西，达到难以控制的程度。

一项发表在《美国科学院院报》（PNAS）上的研究认为，人类的强迫进食可能是为了避免负面情绪和焦虑。就像有些酒徒借酒消愁，软瘾者可能是在“借瘾消愁”。 女性更容易购物上瘾，尤其在抑郁、焦虑、疲惫的时候更容易疯狂购物。朋友张女士深有感触地表示赞同，“每次和老公吵架、与同事闹矛盾后就直奔商场，自己心情不好也去商场，每次都买回很多没有用的东西，明知自己用不上，还是想买，就觉得花钱才爽！买回去又后悔、自责……”

对此，舒尔曼盗窃和消费成瘾症医疗中心的人员认为，在现实生活中有些女性在亲密关系或同事关系中缺乏控制感，她们通过购物不仅缓解或者宣泄不良情绪，而且在购物过程中她们的唯一目标就是找到自己想要的物品，这能让她们感受到极大的控制感，暂时获得心理上的满足。因为从中获得了舒服、愉快的体验，这种行为就很容易再次出现，并“上瘾”成为她们处理困境的手段。

6、戒除方法戒除软瘾要经常自我反省，下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？出现了什么事情，是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。

下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。聂晶建议，“选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。” 急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少软瘾行为。

戒除网瘾的专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。 “如果你在拖延或回避困难，不妨制定更加清晰的规划。”任务过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也越大；任务越具体、可操作性越强越能有效执行。

聂晶举例说，看一本书，规定一个具体的数字，比如10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。 “悦纳自己，接受自己的行为方式。”咨询师解释说，每个人都需要休息、放松。也许你喜欢先沉溺于某些事情中，积攒够了能力，蓄势待发，那么就相信自己的能力和行为方式，不要因为拖延而自责或否定自我。

建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所说的：“生活充满了更丰富的节目，自然就不需要软瘾来填补空虚和空白了。”