关于补钙的8句大实话

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陈国明

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1、维生素 D 缺乏，补再多的钙也没有用！

营养性维生素 D 缺乏是引起佝偻病的最主要的原因，我们可以简单理解为，没有维生素 D，我们的肠道就无法吸收钙。天然食物含维生素 D 很少，母乳也很少，大部分维生素 D 通过皮肤照射阳光合成。所以北方维生素缺乏发病率高于南方。

2、两岁以下儿童需重点补充维生素 D！

婴幼儿生长速度快，需要维生素 D 多，而又不能直接照射阳光，且照射过多紫外线，又会增加皮肤癌的风险等原因。通过口服维生素 D 成了最安全有效的方法。

3、维生素 D 可以吃一辈子！

研究发现有 2 点需要注意。1、妈妈怀孕期间注意维生素 D 水平的比不注意的更少出现维生素 D 缺乏的婴儿。2、青少年、中年妇女也是维生素 D 缺乏容易忽视的人群。维生素 D 不只是 2 岁前补充，不只是晚年才补充，维生素 D 在怀孕的第 7 个月起，孕妇就可以口服维生素 D 为胎儿储备维生素 D, 一出生就可以口服补充，可以一直吃到老。

4、人一生中唯一需要补充的维生素是维生素 D ！

假如一个健康人，饮食营养均衡，不需要维生素 A，不需要铁钙锌剂，只需要单纯又便宜的维生素 D 即可。其实维生素 A 不像维生素 D 这样食物中很少，相反，只要均衡饮食，我们可以从食物中获取足够的维生素 A，随着我们生活水平的提高，维生素 A 缺乏当然越来越少。同样，钙、铁、锌等微量元素也可以从食物中摄取，如无特殊情况，不需要通过药物补充。其他增强抵抗力的药物更是智商税！

5、维生素 D 很难过量！

实验发现，一次性吃不超过 20 万 IU 的维生素 D，没有发现有明显的副作用，20 万单位也就是 500 粒的维生素。地主家的傻儿子都不会这么干吧。

6、如果是挑食、食物单一或者有消化系统疾病的小孩，也可以每天一颗维生素 AD！

7、怀孕的后 3 个月 800-1000 单位/天，70 岁以上 800-2000 单位/天！

早产、低出生体重、双胎儿比较特殊。生后的头三个月即补 800-1000u/d，3 个月后则改回正常的 400-800u/d。之所以有一个范围，因为根据季节、地区不同而调整。比如冬天一个生活在北方的 0-70 岁普通人，就可以吃到上限，也就是 800 个单位。而一个生活在赤道附近比如海南的普通人，甚至可以不吃。最准当然是根据每天血里面的维生素水平来补充，高则不吃，低则补，但这个没有实操意义。

8、比吃维生素 D 更重要的是：规律吃维生素 D!

很多妈妈苦恼于孩子的生长发育，经常来问我哪一种维生素 D 更好，在这里，我统一说一下，维生素的工业技术并不复杂，只要是符合国家标准的合格产品，都可以。但问题是，孩子喜欢吃吗？孩子愿意规律吃吗！？因此，我建议，与其纠结哪一种更好，不如找到哪一种孩子更喜欢！毕竟，再好，孩子不吃也没用。所以，我建议妈妈在选购时，可以和孩子一起选购（足够大的孩子），让孩子选自己喜欢的颜色和图案，多尝试几种口味，甚至，我们可以和孩子一起吃，形成家庭仪式感，还能加深母子情感！

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