我在做咨询时发现，不论大人还是青春期孩子，在不同人生阶段产生焦虑时，往往还不能接纳自己的焦虑，对自己的脆弱感到羞耻，因而更为焦虑，为此，我总结了接纳和化解焦虑的三个实用小技巧，与大家分享。

首先，把焦虑看作自己的一部分，就如同喜悦也是自己的一部分，我们把健康的机体看作自己的一部分，而出现故障的机体也是自己的一部分。

比如，甲状腺、心肝肺等都是我们的器官，当出现血流阻滞、功能下降时，可能产生结节、囊肿、淤塞等，这些变化都跟我们自己有关，无论遗传、衰老还是生活方式，因此，只有接纳这些变化，才有平和心态让这些变化向好的方向发展。

比如我们焦虑了，若是觉得羞耻，焦虑就会变得更大，若是觉得焦虑是人之常情，且适度的焦虑能增加动力，我们就会把焦虑当作亲密的生命要素，因而理解它，驯服它，不让它随意破坏我们的整体生命。可以用冥想的方式，把焦虑想象成一个小动物，从暴躁到驯服，而不是被根除。

第二，用清晰的解决方案改善焦虑。

大多数焦虑都与难题有关，与其回避，不如在适当的时候迎难而上。所谓“适当的时候”，是指你内心的害怕少一些了，勇气多一些了，其他条件基本成熟了，你准备好方案和预案，最坏的结果也可以应对。这与“想到最糟糕的结果”是不同的，后者是想置之死地而后生，但有的人反而会越想越糟糕，而前者则是我赞同的，再坏的结果我们也有预案。这种控制感可以降低部分焦虑。

第三，从自己体验过的焦虑中生发出智慧和幽默感。

我发现爱焦虑的朋友对自我的理解常常更有深度，跟他们聊天时，会把我带到更深的自我觉察，他们的共情能力更强，想得更周到，预案更完整，同时也发展出自我减压的幽默来应对突如其来的焦虑。

比如有音乐天赋的人会为担忧的状态填词谱曲，编出忧伤的歌，然后就感到释放和轻松。好在你必然还拥有一些音乐，令你感到愉快，正好拿来听，一边深呼吸，做正念减压的训练。

总之，虽然我们不能说热爱焦虑，但起码可以接纳它是我们的一部分，再通过解决问题的更多方案来缓解焦虑，并看到焦虑为我们唤醒的内心觉察，不在以它为耻，而是把它看作生命有价值的部分。