女性更年期保健的十个要点

1.了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2.保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3.健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良刺激，建立信心。

4.坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5.注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6.合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7.适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8.防治异常出血：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9.定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10.讲究更年期个人卫生

• 口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯；
• 皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗燥，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染；
• 外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。