饭后该躺着、坐着还是站着？正确姿势看这里→
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刘军
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俗话说民以食为天
一日三餐是身体机能正常运转的基础
饭后的黄金半小时同样不能忽略
如果饭后做了不正确的事情
很容易让身体受到伤害
究竟哪个才是饭后的正确“打开”方式呢
饭后立即躺一躺？
饭后“葛优躺”应该是不少人的选择
甚至有人提出
饭后血液集中在胃部
大脑供血不足
躺着能缓解由缺血带来的不适
事实上饭后“葛优躺”并不可取
古代即有“饱食勿便卧”的说法
刚吃过饭后，胃内充满食物
消化机能处于运动状态
此时平躺会影响胃肠蠕动
不利于消化、吸收
平躺时体能消耗减少也不利于体重控制
饭后立即躺下
还容易导致食物与胃液反流到食管中
食管不具有防酸腐蚀的功能
长此以往容易发生反流性食管炎
饭后继续坐一坐？
饭后突然起身，可能会影响到心脏、大脑等重要器官的血液供应。
所以，饭后坐一会儿可以算作健康的姿势。
但不建议坐得过久。
坐着超过半个小时，不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，增加心脑血管疾病的风险。
饭后起来站一站？
很多人为了减肥，吃完马上起来站着
站着确实比坐着消耗更多的体能
对于健康人群来说
特别是午餐在工位解决的年轻白领
饭后站一站，原地踏踏步
有利于促进全身血液循环
可以提高下午工作效率
身体较为瘦弱的人饭后不应该长期站立
站立的姿势会导致胃部重心发生变化
大量食物堆积在胃部使其负担加重
容易引起胃下垂
饭后出去走一走？
常言说：“饭后百步走，能活九十九”。
但饭后并不适合立即运动。
饱餐后人的胃里充满食物，需要足够的血液帮助分泌消化酶与食物混合。
此时散步，无异把血液分散，不利于肠胃对食物进行分解，还会增加胃部震动，加重胃负担。
尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。
①饭后30~60分钟，可进行低强度运动，如散步、太极拳等；
②饭后1~2小时，可进行中强度运动，如慢跑、快走等；
③饭后2~3小时，可进行剧烈运动，如跳绳、打球、跑步等。
这些事，饭后不要立即做
1、饭后吸烟
饭后胃肠蠕动增加
血液循环加快
烟中的有害物质比平时更容易进入血液
饭后吸烟的危害是平常的10倍
2、饭后喝酸奶
酸奶中含有的是益生菌
并不是消化酶
更多的是帮助维持肠道菌群平衡
而非消化食物
饭后立即喝酸奶
相当于额外增加食物摄入
会加重胃肠道的工作量
3、饭后开车
都知道酒后不能开车
其实饭后也不宜开车
饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液
易导致脑部供血不足而产生倦意
注意力不易集中
此时开车易反应迟缓而发生危险
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刘军
副主任医师
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刘军
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刘军
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