当“腿抽筋”时大家的第一反应是什么？相信有 80%人都感觉自己是缺钙了，还有 20%人感觉自己是在长身体，于是每天做的事情便是疯狂补钙，但是效果并不是很明显其实，睡觉时出现腿抽筋的情况，可能是因为缺钙引起的，但也可能是其他原因，盲目补钙或增加多种血管疾病发作风险。

研究结果

新西兰奥克兰大学的研究人员在《BMJ》在发表过一项研究，研究人员随机对 1472 名年龄>55 岁的女性进行了调查。分别将受试者分为钙补充剂组和安慰剂组，并对受试者进行了 5 年的随访，平均半年进行一次检查，记录不良事件。结果发现钙补充剂组受试者中有 31 位出现心脏病发作，安慰剂组则有 21 位，前者发生心脏病、脑卒中及猝死的几率较高

对此，研究人员认为盲目大量摄入钙元素可能会对血管健康带来损伤

南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立也表示，对于罹患心血管疾病的人来说，盲目补钙，可能会导致血管平滑肌细胞内的钙含量增加，继而会诱发动脉硬化、动脉血管痉挛等问题，严重的甚至会诱发心梗、脑梗发生

睡觉抽筋的原因

缺钙是引起夜间腿抽筋的原因之一，钙离子可以抑制神经和肌肉接头的兴奋性，但当人体缺钙的时候，神经肌肉接头的兴奋性增高就容易出现手足抽搐的情况。

主要表现就是成人夜间小腿抽筋，局部发生痉挛性疼痛但缺钙并不是抽筋的唯一诱因，导致抽筋的原因有很多，比如睡觉姿势不当、受凉、过度劳累等，还可能与疾病相关。

如果睡觉抽筋频率太高，并且疼痛时间长的话，可能是下面 3 种疾病的征兆

1.下肢动脉硬化闭塞症

在下肢血管堵塞的状况下，腿部的肌肉为了缓解肢体缺血、缺氧的现象，就会努力地收缩肌肉，增加下肢血管的流通速度。当肌肉频繁的收缩时，就有可能产生抽筋的现象。随着病程的发展，在抽筋的同时，还会有肢体麻木、发冷以及间歇性跛行等症出现。

2.腰间盘突出

腰椎间盘突出容易导致下肢的神经根受压，继而引起小腿肌肉发生痉挛。

3.帕金森病

帕金森患者由于大脑发生病变，会发出错误的指令让肌肉异常收缩，可能会频繁出现肌肉痉挛症状。

睡觉抽筋缓解方法

1.拉伸：抽筋的时候小腿肌肉会痉挛缩成一团，此时可以忍痛将小腿绷直，往反方向将肌肉伸直；

2.按摩：也可以通过按摩收缩的肌肉来缓解疼痛，按摩可帮助排出多余的肌酸、乳酸，促进血液循环，可缓解抽筋。

合理补钙

讲说起补钙，很多人第一反应是喝骨头汤，但其实骨头汤补钙的效果并不好，大量喝骨头汤不仅不能补钙，还可能导致身体发胖所以说喝骨头汤对根本不补钙，要想合理补钙，要从这 4 个细节入手。

1.补钙量符合标准，勿超标

不同人群所需要的钙摄入量也不同，根据《中国居民膳食指南》成年人每天钙摄入量要达到 800mg，女性孕中期每天钙摄入量要达到 1000-1200mg，所有人群每天的钙摄入量都不超过 2000 毫克

2.科学补钙首选食补

我们常见的食物中有不少都有丰富的钙元素，如牛奶、鸡蛋、菠菜、油麦菜以及西蓝花等，日常可适当多吃这些食物也可适当增加豆制品、鱼虾类食物的摄入量。

3.不同人群选不同钙剂

在食补无法满足身体需求的前提下，可选择钙剂补充

（1）婴幼儿建议选择添加维生素 D 的钙剂；

（2）儿童建议选择无糖钙剂；

（3）孕妇建议选择含有山梨醇的钙剂，可帮助预防便秘；

（4）中老年人可选择添加了维生素 D、维生素 K 的钙剂，可帮助预防骨质疏松。

4.到户外锻炼

运动可促进钙在骨头内的沉积，且可以让身体补充维生素 D，对于身体吸收钙质有很大帮助

钙元素对人体确实很重要，但也不能盲目补充，如果实在不知道自己摄入是否足够量，要不要额外吃钙剂补钙，建议先去医院做个检查，缺钙再酌情补充，千万不要盲目补充。