1. 控制饮食：

• 降低盐摄入，避免高盐食品，限制加盐量。
• 增加蔬菜和水果的摄入，以及全谷物和健康的蛋白质来源，如鱼、鸡肉和豆类。
• 控制饮酒，减少酒精摄入。

2. 减轻体重： 如果超重或肥胖，努力减轻体重。

3. 规律运动： 进行适度的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。锻炼有助于降低血压，提高心血管健康。

4. 限制咖啡因： 控制咖啡因摄入，因为它可能导致血压升高。避免过量的咖啡和咖啡因饮料。

5. 戒烟： 如果吸烟，考虑戒烟。吸烟会增加心血管疾病风险，并导致血压升高。

6. 降低压力： 学会应对压力，使用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽。

7. 药物治疗： 如果生活方式改变无法有效降低血压，医生可能会开具药物处方。确保按照医嘱使用药物，并定期复查。

8. 监测血压： 如果医生建议，定期检测血压，以确保血压处于可接受范围内。

9. 糖尿病和高血脂管理： 如果你同时患有糖尿病或高血脂，确保这些疾病也得到有效管理，因为它们与高血压有关。