首先，立即休息，立即冰敷。冰敷会使血管遇冷收缩，减少出血，减轻疼痛、肿胀进一步加重。

其次，排除骨折。立刻找一家医院，可以是社区医院、附近医院不需要专门找大医院。进行疼痛部位X线片照射。看有没有骨折，如果有骨折的话，根据医生的安排进一步治疗，如果没有骨折的话，对症处理后可以马上回家。

回家之后，该怎么办？

1.抬高患肢。立刻躺床上把脚抬高，脚底下垫1~2层被子，尽量把脚抬高；有利于下肢血液循环，有利于下肢回流，减轻肿胀，促进肿胀的消退，有利于我们最快的恢复。

2.冰敷热敷。躺床上之后，我们还是继续坚持冰敷。可以用毛巾包裹冰袋，免得冻伤我们的皮肤。冰敷有利于血管收缩减轻出血，减轻肿胀进一步加重。根据医学指南，一般建议48小时内冰敷。48小时以后，出血已经停止，我们需要热敷，促进瘀血的吸收，促进肿胀的消退。

3.对症用药，根据医师指导下用药。比如可以使用方便携带的云南白药气雾剂或活血化瘀，消肿止痛类药物。

4.制动。虽然没有骨折，但是我们还是要休息，减少运动，减少走路。早期休息得越好，恢复得越快。建议可以佩戴支具，促进恢复。