儿童青少年是生长发育的关键阶段，每晚的深度睡眠和足够的睡眠能够刺激生长激素分泌，对孩子的身高增长有很重要的作用 但是很多孩子晚上不能按时睡觉，晚上睡眠不好的问题是很普遍的，很多孩子是因为饮食影响了睡眠。孩子要有好的睡眠要避免让孩子吃 高脂肪高糖类食物、要多纤维。有些食物对睡眠是有帮助的，今天为您推荐5种能助眠的营养素，以及含有这些营养素的食物，可以适当选择给孩子食用哦！

1 、改善神经紧张，帮助情绪稳定的“钙质”

食物来源： 牛奶及奶制品、芥蓝、红苋菜、绿豆芽及深绿色蔬菜等。

乳类与乳制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鳞鱼、泥瞅、虾、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蚓、海参、田螺等

肉类与禽类:羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹤蚂蛋、猪肉松等

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、雪里燕、黑木耳、蘑菇等

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山植、葡萄干、核桃、西瓜子、芝麻、南瓜子、花生、莲子等

其他像小鱼干、种子及坚果类中的芝麻、杏仁果、黄豆制品都很不错哦。

补充足够钙质能改善神经紧张，帮助情绪稳定，进而提升睡眠质量。如果孩子缺钙，可能容易出现注意力不集中，学习能力下降的情况

02 能消除疲劳、镇定精神的“镁”

食物来源： 坚果类如杏仁、南瓜子、葵花籽、花生或是深绿色蔬菜，以及香蕉里都含有丰富的镁。

镁能提供生化代谢作用，具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，同时也能消除疲劳、镇定精神。

03 诱发睡眠的“色胺酸”

食物来源： 牛奶以及富含色胺酸的香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜，动物性食物如牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等。

色胺酸就是合成血清素的重要氨基酸，是人体必需氨基酸之一，在体内会转换成与调节睡眠有关的 “血清素”，而使饭后产生饱足感并诱发睡眠。 能够帮助入睡的褪黑素也是以色胺酸当原料制造而成。

咱们常说睡前喝杯热牛奶可以帮助入睡， 最主要就是它含有丰富的色氨酸。

04 有助睡眠效果的糖类

食物来源： 全谷、全麦类食物

色氨酸必须搭配糖类食物一起食用，糖类会刺激胰岛素分泌，协助让较多的色胺酸进入脑中合成血清素，而有助眠的效果。全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。

晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠 ，但要注意避免摄入高糖食物，会扰乱睡眠还会影响生长激素分泌影响长高。

05 具有安定神经功能的“复合维生素B”

食物来源：

1 、 糙米、全谷类（红豆、薏仁、小麦胚芽）富含维生素B1

2 、全麦制品（麦片、麦麸）富含维生素B1、B6

3 、 深绿色叶菜类（菠菜、青花菜或青江菜等）则富含有丰富的叶酸、烟碱酸与泛酸。

• B 族维生素是人体最常缺乏的维生素之一，对于调节神经、安定情绪会有良好的辅助作用。特别是维生素B6、B12、烟碱酸及泛酸。