立冬养生主要遵循‌中医的“收藏”原则，强调滋阴养气、收藏固本，以增强身体对寒冷的抵抗力和疾病的预防能力。具体来说，‌立冬后的养生重点在于避寒‌保暖、‌保证睡眠、适量进补和心情调整。‌

1、 避寒保暖

进入冬季气温低走低，容易感冒和诱发各种疾病，因此避寒保暖非常重要。中医认为，冬季应注重“三暖”，即头暖、背暖和脚暖。尤其是有慢性疾病的中老年朋友，及时适当增添衣服，避寒保暖，抵御寒邪侵入，防止疾病发生。年轻人也要及时根据气温变化，壁寒保暖，并坚持体育锻炼，多晒太阳，保证身心健康。

2、 充足睡眠

立冬后，应顺应自然的阳气运行规律，按照“早卧晚起”的作息调整。所谓“日出而作，日落而息”，冬天太阳升起晚，落下早，人应顺应这一规律，保证充足的睡眠时间。特别是中老年人，应延迟晨练的时间，户外活动应选择上午9点半以后到下午4点之间为宜。

3、适量进补

立冬后的饮食应以滋阴养气为主，多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物以保持热量。冬季前期进补不宜过于燥热，可选择清补甘温之味的食物，如鸡、鸭、鱼类。要注意不要盲目摄入过多高脂肪、高热量的食物，以免诱发高血压、冠心病等疾病。推荐的食物包括‌胡萝卜、‌冬枣、‌鲫鱼、‌大葱、‌黑木耳和‌黑荞麦等，这些食物不仅能增强体质，还能帮助预防疾病。

4、情绪调整

立冬后的情绪调节也非常重要。保持冷静从容、安宁淡定的心态，避免大怒、大喜等情绪波动，有助于“养藏”和“敛气”。冬季运动应适度，不建议出大汗淋漓，以免有违“养藏”“敛气”的宗旨，并且冬季气温低，大汗后易着凉。