哪些运动能提高男性睾酮？
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吴元翼
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睾酮是男性最丰富和最重要的雄激素，在黄体生成素（LH）调控下，由睾丸间质细胞产生。
在人体中以游离睾酮和结合睾酮两种形式存在，其中以结合睾酮为主要存在形式，约占98%。睾酮对身体和生殖健康的影响，贯穿于男性从胚胎发育到衰老的全部生理活动中。
在青春期缺乏睾酮，可能会造成阴茎短小、第二性征减少（没有喉结、不长胡须等）以及骨质疏松等症状。
• 在青年期缺乏睾酮，可能会造成性欲低下、精子质量变差、勃起以及勃起功能障碍等症状。
• 在中年期缺乏睾酮，可能会造成记忆力减退、注意力不集中、烦躁不安以及潮热阵汗等症状。
为了自己（或者后代）的生殖健康，我们一定不能忽睾酮的作用。
为什么运动能提升男性睾酮？
运动有助于提升男性身体内的睾酮已经被诸多研究证明，丁丁就不再这里过多赘述了。今天咱们了解下，运动提高睾酮的原因。
在这里需要注意下，女性身体内在存在睾酮，只不过比男性少的多，运动对睾酮的提升对男性有效，对女性而言几乎没有作用哈~
运动期间血浆睾酮浓度的变化可能取决于多种因素，根据相关研究，这些因素可能包括：
生理应激：运动可以给身体提供较大的生理应激，导致神经内分泌系统产生相应的反应。这可以表现为儿茶酚胺激增和睾丸刺激继发的血浆睾酮浓度最初升高。
负相关减少：运动期间血浆睾酮浓度的增加与估计的肝血浆流量、代谢清除率和血浆容量的减少有关。
促进性腺激素：相关研究发现，无氧运动引起的睾酮产生刺激可以通过无氧糖酵解途径对促性腺激素释放激素（GnRH）和 LH 释放的影响来解释。
抵抗肥胖：众多研究表明，肥胖与低睾酮水平有关，而运动有助于消耗脂肪，抵抗肥胖。
提高睾酮需要适量运功
虽然运动有助提升睾酮，但并不是说运动越多越好。
因为随着运动的增加，身体中就会释放皮质醇激素，皮质醇是一种抑制睾酮产生的激素。
例如：长跑运动员（马拉松）身体中的睾酮水平往往就较低。
如果你感到持续疼痛、无法从锻炼中恢复或运动表现下降，则可能训练过度。
可能会出现睡眠中断、性欲低下、情绪低落或肌肉质量下降等伴随症状，所有这些都表明 T 值较低。
所以，运动的时候建议适量，你可以做下面这些运功：
1、短跑或 HIIT（高强度间歇训练）来提高睾酮水平，在一项研究中，进行一系列非常短（但强度大）的 6 秒冲刺的人的睾酮水平显着增加。
2、深蹲、硬拉和举重等全身大重量运动是理想的选择；
3、睡个好觉：一项研究来自 芝加哥大学可信来源
发现睡眠不足的男性睾酮水平会下降。充足的睡眠有助于维持睾丸激素水平，人们的目标应该是每晚至少睡 7 到 8 个小时。
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