保持精神健康的10个提示
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程刚明
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保持精神健康的10个提示
1. 珍惜自己 避免自我批评。善待和尊重自己。常常学习新技能或新经验：每天做填字游戏、参加舞蹈课、旅行、学习弹奏乐器或掌握另一种语言。
2. 照顾身体健康
• 吃营养丰富的膳食
• 多喝水
• 经常运动
• 摄取足够的睡眠
3. 建立强大的家庭和社会支持
具有牢固的家庭或社会关系的人，通常比没有社会联系的人更健康。与家庭成员和朋友一起制定计划，或者寻找可以结识新朋友的活动，例如俱乐部、学习班或支持团体。
4. 成为志愿者
自愿花费时间和精力来帮助别人。当您做一些有价值的事情来帮助需要帮助的人时，您就会感觉良好。此外，这也是结识新朋友的好方法。
5. 学习如何应对压力
不管喜欢与否，压力是生活的一部分。尝试把写日记当作缓解压力的方法。常常记得微笑，看看生活中的各种幽默。
笑声可以增强您的免疫系统、缓解疼痛、 放松身体并减轻压力。
6. 放松心情
松驰运动可以改善您的心理状态和人生前景观。研究结果表明，冥想可以帮助我们保持镇静，并增强治疗效果。尝试冥想。
7. 设定现实的目标
决定您想要在学术，专业和个人方面取得的成就。写下实现目标所需的步骤。志存高远，但要现实。在朝着目标前进的过程中，您将拥有极大的成就感和自我价值感。
8. 打破单调
尽管例行工作使我们更加有效率，并增强了安全感， 但是稍作更改会使乏味的计划变得更有趣。调整您的慢跑路线，计划公路旅行，在其他公园散步，悬挂新照片或尝试去新餐厅用餐。
9. 避免饮酒和自行服用药物
尽量减少饮酒，避免使用其他药物。有时人们使用酒精和其他药物“自我治疗”，但实际上，酒精和其他药物只会加剧问题。
10. 经常寻求帮助
寻求帮助是勇气的象征，而不是懦弱。请紧记，治疗是有效的方法。适当的治疗和照顾，可以从心理障碍和成瘾中康复，进而过上富有价值的生活。
* 摘自National Mental Health Association/ National Council for
Community Behavioral Healthcare.
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程刚明
主治医师
武汉市精神卫生中心
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程刚明
主治医师
武汉市精神卫生中心
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