如何才能拥有一个良好睡眠？古人对此早有研究，认为睡好觉胜过吃补药，非常重视睡眠，有“熟寝通宵即大丹”的说法，那么我们就来学一学古人的睡眠技巧和几点注意。

空间与睡眠

眠不北向，出自于《老老恒言》，原文讲：“首勿北卧，谓避阴气。”唐代著名医家孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”，“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”也就是说，睡眠的方位以春夏二季头向东，秋冬二季头向西为宜，而不宜头向北卧。北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时头向北卧，易受阴气所扰。

原因有二：从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴；从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏阳气升发、旺盛，秋冬阳气收敛、潜藏，故春夏之季头向东卧以顺应阳气，秋冬之季头向西卧以安养阴气，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，有利于健康睡眠。

当然，如果嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以保持头朝东，就是很好的睡眠养生法了。《礼记·玉藻》要求“恒东首”，即一年四季均头向东睡。

虽然这些理论有一定道理，但实际生活中受房屋朝向等存在一定局限性，无条件者则不必太过拘泥于这些理论。

饮食与睡眠

临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，致使人失眠、多梦，又伤害脾胃。如睡前感觉饥饿，吃东西后宜稍休息一段时间再睡。老百姓常说：“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。”这的确是个值得注意的养生经验。

晚餐宜选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。忌饮浓茶与咖啡，以免因夜尿与精神兴奋影响睡眠。

枕具与睡眠

枕芯的填充物有很多，以中药为枕芯可使药物挥发出的气味通过鼻腔、经穴、毛孔进入体内，而发挥保健安神的作用。例如，头晕目眩、肝火旺者可用决明子、菊花或绿豆壳作枕芯，小儿可用小米，不凉不燥，健脾益胃，有益小儿健康。

另外，枕头的高低也要因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或半拳高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

睡眠时间

古人重要的睡眠养生法——子午觉：子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。

子时指夜里23时—1时，属一日时辰中的阴中之阴，此时阳气初生，阴阳俱虚，所以此时段必须休息。

午时指中午11时—13时，为一日时辰中的阳中之阳，阴气初生，阳气由此由盛转衰，所以午后需稍事休息以培补阳气。

所以说，午睡也非常重要。一个高质量的午睡并不需要很长时间，10到30分钟即。如条件有限，中午不能睡觉，亦可静坐一刻钟，闭目养神。

还需重点强调的是：晚上熬夜不可取。如果每晚11点仍不睡觉，对肝血消耗巨大，日久伤及肾。会逐步造成身体气血双亏，肤色暗沉，痘痘、出油等各种问题冒出来。有人认为晚上睡得晚了，白天补回来，其实根本补不回来。医书《十问》可是说了：“一夕不卧，百日不复。”

睡眠姿势

人们睡觉的姿势主要有侧卧、俯卧、仰卧三种。

侧卧是最常用睡姿，由于肝经位于人体两侧，且《黄帝内经》言“卧则血归于肝”，“肝主藏血”，因此不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气肝血。

《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。佛门规定右侧卧，名之曰“吉祥睡”，这也是有科学道理的，需要注意的是人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏，且应确保枕头能给肩膀足够的支撑，过高和过低的枕头都可能引起肩颈不适。

俯卧，即趴着睡，睡姿如老虎。传统认为龙即是肝，肝主血；虎即是肺，肺主气，故有人认为趴着睡能养肺气，可以增强肺脏机能。但对于颈椎病患者来说则是最差的睡姿，这种睡姿不仅对颈椎和腰背部造成过多的压力，是引起落枕的主要原因之一。

卧位，人仰面朝天躺在床上，这种睡姿最不为古代养生家所提倡。