失眠其实是一种病由于社会压力的逐渐加大，越来越多的人开始出现失眠症状。失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征在于入睡困难、睡眠维持困难、早醒及睡眠质量差，其患病率为 10%—22%。焦虑、抑郁和应激因素是失眠的常见原因。而疫情对人们的生活作息、身体健康及心理健康产生不同程度的影响，对慢性失眠患者的影响可能更大。

三项健康标准

国际社会公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。而充足的睡眠除了维持人体健康不可或缺的关键因素外，同时能够消除疲劳、回复体力；保护大脑、提高记忆；增强免疫力；促进生长发育；有助于心理和躯体健康。然而疫情当下，良好的睡眠，既可以恢复精神和解除疲劳，同时对提高免疫力就十分重要了。

充足而健康的睡眠

那么，什么样才算是充足而又健康的睡眠呢？首先入睡时间一般不超过 30 分钟；其次是睡眠时间充足并且睡眠过程中不会频繁醒来，即使做梦也不觉得会被困扰；最后，也是最重要的是，第二天醒来会觉得解乏、精神饱满，不会有过分嗜睡和乏力的感觉。

那么睡眠时间多少为充足呢？儿童平均每天睡眠时间为 10-12 小时，青少年平均每天睡眠时间为 9-10 小时，成年人平均每天睡眠时间为 7-8 小时，老年人平均每天睡眠时间为 5-6 小时。因为随着年龄的增长，机体在逐渐衰老，睡眠能力也在逐渐下降，睡眠变浅，夜间醒来次数增加，再加上生活中、工作中的压力，可能无法保证每晚都睡得香甜安稳。但如果第二天精力充沛，不影响日常生活和工作，就不必过于纠结睡眠时间不够长或偶尔一两晚没睡好了。

失眠表现和类型

失眠都有哪些表现？常见的四种表现形式为： 1、入睡困难：上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑，或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠;2、睡眠维持困难：入睡后易惊醒，夜间多次醒来，自觉似睡非睡，醒后不解乏，多见于躯体不适的人;3、早醒：上床后容易入睡，但很早醒来，多见于老年人或心情抑郁的人。4、睡眠质量差：这种大多是心理压力过大，睡眠质量不行影响第二天的生活和工作，多见于中年人。以上四种为慢性失眠的常见表现形式，既往存在上述表现形式的人群，在疫情时期均容易出现不同程度的加重。

短期失眠障碍和生物节律紊乱型失眠

还有一种短期失眠障碍，又称为适应性失眠或急性失眠。它发生的频度和持续时间不满足慢性失眠的标准，但有显著日间功能损害和临床关注需求的失眠。通常与应激、冲突或引起情绪明显波动的心理和环境变化相关，其基本特征为短期睡眠起始困难和维持困难，并导致对睡眠质量的不满意。而疫情做为一种应激事件，对社会各个阶层均造成不同影响，对疫情相关问题的过分关注，引发焦虑、抑郁等负性情绪，出现以入睡困难和感觉睡眠质量差为主的短时失眠。

还有一种为生物节律紊乱型失眠，是指内源性昼夜节律与外部环境间不同步所引起的各种睡眠觉醒障碍，其中包括睡眠觉醒时相延迟障碍、睡眠觉醒时相提前障碍、非 24 小时睡眠觉醒节律障碍、不规律睡眠觉醒节律障碍、倒班工作睡眠觉醒障碍等。疫情期间医护人员夜班、倒班、睡眠时间不足等都容易出现昼夜节律失调。一些居家、隔离人员的熬夜看剧、玩游戏、生活作息不规律等也会出现睡眠时相延迟障碍导致失眠，表现为入睡困难、睡眠维持困难及日间睡眠增多。