首先，来说一下什么是睡眠养生法——就是利用睡眠时段调养身体，来达到治病防病的目的，因为睡眠时，很多活动都停下来了，身体会抓紧时间来生长、修复。每个人都离不开睡眠，但有些人却机械地执行每天8小时睡眠的标准。其实，睡眠时长因人而异、因年龄而异、因季节而异。

接下来我们看看《黄帝内经》对于四时睡眠的指导——

《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。由此可见，春夏季节，夜卧早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；秋季早卧早起顺应了秋收的特点，早卧以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张；冬季也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。

秋季：早卧早起，与鸡俱兴

早睡早起可以使人体阴精随着自然界阴阳的变化而收敛于体内，阳气舒展。（早卧，以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气：早起，以顺应阳气的舒展，使肺气得以宣发、肃降）。秋天，日落越来越早，我们要跟着这个节奏来逐渐提前晚上睡觉的时间。早上在日出时起床。

这种作息时间很好地实现了“秋季养收”的目的。另外适当早睡也能补充夏季的睡眠不足，也是增强体质的一种方法，所以在秋季应该养成早睡早起的习惯。

还有，在秋季睡觉的姿势是有要求的。中医认为侧卧可以使全身得到放松，自然弓形可以使四肢自由变动并且使精气不散，所以说秋季以右侧弓形卧为最好。对于大多数人来说右侧弓形卧对人体健康比较有益，也有少数人不适宜这种姿势睡眠，所以要因人而异。

冬季：早卧晚起，必待日光

冬天，昼短夜长，这是大自然给我们安排的休养季节。人们活动量减少，趁此机会多补补觉。中医理论认为，人与自然是一个整体，也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。天黑后早点上床，睡不着也可以躺着休息，早上可以等到日出后再起来。

冬季养生，睡眠才是养生的关键。中医认为，冬令时节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时！

由于体质、年龄、性格、工作等各种因素，每个人对睡眠的需要各有不同，睡眠的深浅也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠浅而易醒；肥胖的人体内痰湿较多，睡眠时间常较长，而削瘦的人阴虚火旺，睡眠时间常较短。总的来说，应按时就寝和起床，实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。