首先，来说一下什么是睡眠养生法——就是利用睡眠时段调养身体，来达到治病防病的目的，因为睡眠时，很多活动都停下来了，身体会抓紧时间来生长、修复。每个人都离不开睡眠，但有些人却机械地执行每天8小时睡眠的标准。其实，睡眠时长因人而异、因年龄而异、因季节而异。

接下来我们看看《黄帝内经》对于四时睡眠的指导——

《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。由此可见，春夏季节，夜卧早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；秋季早卧早起顺应了秋收的特点，早卧以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张；冬季也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。

春季：夜卧早起，广步于庭

春天日落的时间逐渐变晚，可以跟着这个节奏来逐渐推迟晚上睡觉的时间（是跟冬天相比稍晚一点，但不是熬夜），早上则要在日出前起床。

春季是一个容易犯困的季节，人们往往会哈欠连天，所以要保证适当的睡眠，适当的睡眠包括午睡和晚间睡眠。我们可以在中午适当的时间休息片刻，一般在午饭后半小时或一小时,此时午睡效果最佳，时间以一刻钟至一小时为宜，脱衣而卧最好。

除了适当的午睡可以消除春困的现象，夜晚睡眠尤为重要。我们在夜晚真正的入睡之前，适当的做一些保健也是十分必要的。大家都知道，如果在睡觉前精神处于亢奋状态是很难入眠的，所以我们在睡前要静心，这就是所谓的精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。

具体的做法是：在睡前一小时要稍事活动，可以习练“八段锦”；睡前半小时应使情志平稳，摒弃一切杂念；而且睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心的涌泉穴，可以消除一天的疲劳，很快便可以入眠。

《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉涌泉者足心也。意思是说:肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生。防病、治病、保健等各个方面均显示出它的重要作用。     

夏季：夜卧早起，无厌于日

夏天天气炎热，日照时间长，天亮得早，黑得晚。那么应怎样进行睡眠调节呢？《内经》说得好，应夜卧早起（稍晚一点睡，为了顺应自然阴气的不足；早些起床，为了顺应阳气的充盛)，夜晚可以用一点的时间来休闲，散散步、乘乘凉，然后睡觉。早上可以在日出前起床。

夏季作息要规律：定时起、睡最好。夏季睡眠除了要遵循晚睡早起的习惯，适当的午休也是必需的，因为夏季夜晚的睡眠通常是不够的，所以要用午休来补充，才能有更加充沛的精力工作和学习。

另外还需注意：夏季虽很炎热，但阴气很强，并且人们睡眠时机体的抵抗力较弱，极易遭受风寒的侵袭，所以睡眠时要注意避凉风，夜间更应该加倍注意。