养生小妙招推荐

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李雨婷

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1.学会释放压力

现代生活节奏的过快，给人们带来很大压力，压力过大也会破坏一个人的免疫力。学会释放压力，比如听听轻音乐，跑跑步，泡泡澡，出去旅游看看景色等都可以释放压力。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

2.避免不良生活习惯

烟酒对健康的影响毋需多言，酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，抽烟是近年来引起肺癌最主要的元凶，因此，避免不良生活习惯也非常重要。

3.吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，大蒜对消化道有一定刺激性，肠胃疾病患者要少吃。

因大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4.多晒太阳

保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，最适合外出晒太阳。每次晒的时间不超过半小时即可。

5.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用。柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。大家根据自身疾病和具体血糖、血钾等情况适量饮用哦~

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文章肾脏疾病患者该如何正确运动呢？

运动频率：肾脏病患者在增加日常体力活动的基础上，每周至少需要进行3次运动训练。运动强度：肾脏病患者建议进行中等强度的有氧运动（步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、韵律操等）和抗阻运动（拉伸拉力器或者弹力绷带、抬举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等），以达到安全有效改善生理功能、心血管耐力和肌肉力量的目的。需要指出的是运动强度要适当、循序渐进，逐量增加。运动时间：目标时间为每次运动30~60 min，可根据患者的个体状况分次进行。基本不活动的患者，推荐时间为20-30min/次；偶尔或少量活动的患者，推荐时间为30-60min/次。每次运动时间以不出现肌肉无力、呼吸困难或身体疲劳为准，时间可逐渐延长。

李雨婷

主治医师

上海市中西医结合医院

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文章小便有泡泡就是蛋白尿吗？

笔者昨天坐门诊，遇到一位38岁的年轻人，背着公文包，神色紧张、脚步匆匆地冲到了诊室，把一张化验单往我面前一拍，说：“医生，我单位体检的尿常规项目里，尿蛋白+-（弱阳性），我是不是得肾炎了？！” 看着眼前紧张的年轻人，我安慰好他的情绪：“先不慌张，这是第一次发现，我们继续随访看一看，因为你的工作压力大、剧烈运动、过量食用蛋白质都会导致尿蛋白出现问题，但纠正饮食习惯后都是可以恢复正常的。”他听完后才舒了一口气，表示自己最近项目年底检测，所以已经加班好几天了，没有好好休息、认真吃饭。在我的建议下，患者决定先把工作放一放，舒缓情绪、规律作息，两周后再来复查。通过上面的小故事，我们可以看出，蛋白尿这一现象，并不一定是病理表现。

李雨婷

主治医师

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文章肾结石与牛奶的“爱恨情仇”

随着社会的发展，老百姓生活水平的不断提高，人们对于食物营养价值的追求也随之提升。牛奶作为最古老的天然饮料之一，富含多种营养成分，是膳食中蛋白质、钙以及多种维生素的重要来源之一。牛奶中矿物质含量约为0.7% ~ 0.75%，富含钙、磷、钾等常量元素及铜、锌、锰等微量元素。100ml牛乳中含钙110mg，为人乳含钙量的3倍，且吸收率很高，是我们日常生活补充钙的良好来源，对人体的健康有非常重要的作用。可是，有个模糊的声音一直在耳边环绕：肾结石是不是不能喝牛奶呢？其实呀，要解答这个问题并不难，首先我们要弄清楚肾结石究竟是怎么形成的。肾结石中以草酸钙结石最为常见，钙盐类结石占各类结石的70-80%左右。之所以会在人体的“下水道”内长出石头，主要原因还是摄入过多有助于结石形成的相关物质，也就是“草酸”和“钙”。草酸和钙如果在泌尿道内相遇，就会结合形成难以溶解的草酸钙沉积物，久而久之就演变为肾结石，卡在狭窄的泌尿系统内。钙盐结石这个名称很容易让人产生误解，认为“补钙易得结石”，因此，含钙量高、物美价廉的牛奶，首当其冲受到了影响，老百姓们自然开始纠结：喝牛奶会不会诱发肾结石？肾结石患者还能不能喝牛奶？可真是让人补也不是、不补也不是，进退两难。其实并非如此。草酸钙结石的高发，是因为草酸普遍存在于各种蔬菜食物中。如果人体过多摄入草酸、磷酸，导致尿液中草酸盐、磷酸盐浓度增加，自然会与尿钙形成结晶体。归根结底，要降低结石的发病风险，我们需要控制草酸、磷酸等酸性物质的摄入量，而并非限制钙的摄入。并且，缺钙的人更易患肾结石，其发生风险是正常人的6倍，适量补钙还可以预防肾结石的发生。这是因为人体每天都会大量摄入草酸，正常摄入钙类食物，会帮助机体在肠道内中和草酸，从而形成草酸钙沉积物，随粪便排出体外，避免肠道重吸收草酸进入泌尿系统，有效地降低肾结石发病率。不过需要注意的是，富含钙的食物可以降低结石的风险，但钙片等药品类补钙剂不具有同样的效应，大家用药需慎重！希望经过今天的学习，大家可以正确面对“牛奶”，切莫轻信谣言哦！

李雨婷

主治医师

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李雨婷

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三甲

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