春节假期结束后的心理调适之临近假期结束
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巴宇辰
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假期余额不足，精神百倍？疲惫不堪？
春节假期临近结束！
是休息了一个假期，还是忙碌了一个假期？
是规律生活了一个假期，还是昼夜颠倒了一个假期？
您现在是精神百倍，还是疲惫不堪？
您是做好了上班的准备，还是在恐慌假期的结束？
相信大多数人会说：“后者！！！”
在疫情常态化的今天，我们不用过度恐慌疫情，但同时也要防控疫情，提升免疫力，以健康的心理和身体状态抵御疫情。
在春节长假里，熬夜几乎不可避免。亲朋好友相聚，觥筹交错中彻夜长谈、K歌、宵夜等。假期时光在一片欢乐声中飞过，不知不觉，您可能已经连续几天过着昼夜颠倒的生活。临近假期结束，您会发现，很多人并不是红光满面，反而是气色会变得不好，免疫力下降。
那么我们如何快速恢复我们的昼夜生活节律，恢复身体健康状态，调整生活节奏，更好的面对假期结束后，日常工作的来临呢？
1、恢复健康生物节律：早睡从早起开始。连续几天昼夜节律紊乱的人，可能会说，“我也想早点睡，可睡不着啊。”我们调整可以从早起开始，早晨八点前设闹铃起床，白天一日三次规律饮食，尽可能清淡饮食，不加餐，不吃零食，可以适当吃一些富含维生素C的水果。若白天困倦明显，可午睡半小时左右。睡前可以热水泡脚，喝杯热牛奶，听听轻音乐，让自己处于放松的状态当中。
2、白天增加活动。早起后，白天尽可能增加户外运动。晚饭后，适当散步活动。
3、增加日照时间。合理接触阳光，对情绪和昼夜节律调节是有好处的，特别是冬天增加日照时间。
4、调整状态早收心。上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。白天可以看看书、给朋友打个电话聊聊天或收拾一下自己的房间，调整状态至相对平静的状态，并准备好第二天上班要穿的衣服，尽量准备漂亮、精致一些的衣服。
疫情常态化的今天，只要我们在享受节假日的同时，尽快调整生活节奏，无论从身体还是心理，都可以放心的迎接工作日的来临！
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巴宇辰
主治医师
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巴宇辰
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巴宇辰
主治医师
中国医科大学附属第一医院鞍山医院
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