减肥比高考难吗

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胡秀文

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说起减肥，都觉得难。如果跟高考比，您觉得哪个更难呢？

如果体重超标的人士都是减肥学校的同学，关于减肥，大家怎么看？为什么有人学习好，为什么有人不及格，为什么有人学习过程中生病了？

同学们可能这样分析：一班老师教得好，二班是子弟学校，家长督促得好，三班同学学习自觉，还有人方法不当，搞坏身体了。

哪个因素最重要呢？没错，在同等条件下，自觉最重要。

所谓自觉，我理解，就是自己想减肥，认识到减肥的重要性，想改变现状。也就是说，心里有个目标，行动有个方向，自我觉察清晰，愿意生活方式改变。高考难，有目共睹，但是高考只是人生那几年的事情，而减肥，形成一个有利于健康有利于体重管理的生活方式，却是需要长期自觉的。

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文章减肥从这里开始

现在人们对体重的关注度很高。减肥的第一步是什么呢？我的建议是，做好评估，下个决心。首先，肥不肥？有没有超重甚至肥胖？不肥就不用减了，太瘦未必健康也未必好看，身材适中即可。判断肥不肥，比较简单的办法是计算理想体重，身高（厘米数）-105=理想体重公斤数。这有一个范围，上下 10%内都是适中，超过 10%理想体重，为超重，超过 20%理想体重，为肥胖。还有一个比较常用的方法是计算体重指数 BMI：体重（公斤数）/身高（米）*身高（米）。判断标准是 18.5~23.9 为身材适中，24-27 为超重，更多则为肥胖。其他还有根据腰围判断，根据体脂判断，等等。当我们发现自己真的胖了，就要下个决心了，减还是不减。我的经验是及早干预，减五斤轻松，减二三十斤难度更大。

胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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文章跑步减肥好吗

运动讲究循序渐进。如果体重超标，平时很少运动，建议不要立马开始跑步运动。对自己的身体耐受程度先做些探索。准备好舒适轻便的有弹性的运动鞋，选择好路线，空气好的地方，地面平整。避开极端天气。先从步行开始，摸索自己能够耐受的运动量运动强度。我们都看过这样的报道，跑步中突然心脏骤停，健身房突然心脏骤停，马拉松赛突然倒地。所以，安全第一，不要给自己的身体突然很大的压力。长时间的运动，还有可能导致关节韧带损伤，这也是要避免的。有人跳绳引发韧带损伤，有人暴走导致膝关节损伤。循序渐进，了解自己的身体，选择适宜的运动方式，根据需要调整运动方式运动量，做到减重不伤身。

胡秀文

主治医师

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文章快速减肥还是慢慢减？

体重增加往往不知不觉，等发现重了许多，往往恨不得马上回到苗条健康。所以，很多人想快速减肥。朋友问我如何快速减肥，我的回答还是慢慢来，除非演员运动员有紧急任务。秀出来的快速减肥可能是一种假象，失去的可能是水分，一旦补足水分，体重也就回来了。我们的目标是减少脂肪，让身体更健康，这需要一个过程。懒人减肥好吗，不节食不运动，一个月减十斤二十斤？个人意见不要急于求成。健康是基石，身体是本钱，脱离了这个根本，用极端的办法减重可能得不偿失。比如，有人断食 54 天，离开了人世。有人盲目追求减肥效果，结果导致厌食症和暴食症，受尽折磨，甚至没有回头路。体重一天天升上来的，我们有信心让它一点点减下去，重建生理心理平衡，重新树立一个更健康更适合自己的生活方式，这才是长久之计。

胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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胡秀文

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胡秀文

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胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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胡秀文

主治医师

普通内科

三甲

中山大学附属第五医院

支气管炎(17例) 慢性胃炎(9例) 呼吸道感染(9例)

专业擅长：减肥高血压高血脂高尿酸痛风性关节炎痛风胃炎打嗝恶心呕吐腹痛烧心反酸糜烂性胃炎浅表性胃炎萎缩性胃炎肠上皮化生胃肠炎腹泻拉肚子胃溃疡十二指肠溃疡十二指肠球炎幽门螺杆菌感染便秘痔疮肠胀气肠息肉头痛眩晕头晕鼻炎鼻窦炎咽喉炎咽喉痛咽炎咽痛咳嗽咳痰支气管炎肺炎呼吸道传染感冒失眠睡眠障碍入睡困难容易醒早醒消化不良过敏性鼻炎流涕肥胖减肥营养增肥太瘦低钾血症踝扭伤痛风尿酸高转氨酶高肝功能肾功能化验单肝炎脂肪肝糖尿病空腹血糖餐后两小时血糖糖化血红蛋白高血压高血脂高脂血症痤疮痘痘荨麻疹皮肤痒过敏过敏性皮炎脚气脚癣体癣足癣甲沟炎口腔溃疡保健咨询动脉硬化心理咨询

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