1.梳头抹耳法：双手十指虚虚弯曲，由前发际向后枕部梳头，至头后枕部时两掌心贴住耳廓后部，两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊为 1 次，连续梳抹 36 次。

2. 掩耳鸣天鼓：两掌心分别掩住左右耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，如击天鼓。共击 36 次。

3. 按揉风池穴：双手拇指指腹放在双侧风池穴，其余四指置于头部双侧耳后，用拇指指腹做环揉动作 36 遍。

4. 闭耳法（压听宫）：双手中指分别放在同侧耳屏前方，轻轻向后压，掩蔽耳门数秒后放开。共 36 遍。

5. 双手拉耳法：双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指弯曲在前，共拉 36 次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为 1 次，共搓 36 次。

按摩时，根据自己的耐受力，适当掌握速度和压力，做到轻揉不痛苦。每节做完后局部有发热感为最好。若耳廓有红肿或炎症时，不可做耳部按摩。同时，预防耳聋耳鸣的发生，要做到生活规律，睡眠充足，避免过度劳累和情绪波动。戒烟限酒、少饮咖啡及浓茶。节制脂肪类食物和高盐饮食的摄入。远离噪音，减少噪音对听神经的损伤。