李姐中年发福，体重超标十年，没有放心上。今年年初体检发现血糖过了正常值的高限，决心减肥。

李姐是枚“吃货”，以前经常在外就餐，新疆大盘鸡，烤鱼，都是心头好。适逢疫情，外出就餐大大减少。

李姐的运动技术含量并不高，步行为主，速度也不算快，大部分时间一天一万五千步左右，偶尔达到两万步，偶尔只有五六千步。

运动场所和装备选择

• 除了上下班坐公交头尾走路，休息时间，李姐到社区公园、附近公园步行最多。
• 有时也到网红公园打卡。
• 步行都是选择空气好，地面平整的地方。
• 为了防止运动损伤，李姐特意买了两双运动鞋，轻便，舒适，弹性好。
• 运动时着装轻便，戴个小腰包。

坚持步行七个月，收益匪浅，李姐三个头疼的问题解决了。

一是体重减了大约十五斤，朋友都说李姐瘦了，体态都不同了，走起路来有种“飘逸”感。有几个朋友也开始运动减肥了。

第二睡眠好。白天运动多了，晚上睡得深了，一天睡够七八个小时没问题。安眠药四个多月没吃了。

第三，便秘好了。便秘是李姐说不出的苦恼，不好意思跟人讲。蔬菜水果也吃了，麦片粗粮也吃了，水也喝了，还是经常便秘，好烦心。增加步行运动后，李姐一天 1～3 次排便，顺畅，轻松。

运动好处多，开始行动吧，一起做运动！