1）调整生活规律

得知自己怀孕后，孕妈要及时改正不正确的生活规律，比如熬夜、长时间玩游戏、玩手机、吃各种不健康食品、碳酸饮料等等。

为了宝宝的健康发育，每天要早睡早起，保证充足睡眠。

多休息避免劳累和剧烈运动。饮食清淡，荤素合理搭配，最好能在家自己做饭减少外卖的情况。

切忌同房。

2）补充叶酸

怀孕后每天需要补充 600 毫克的叶酸。补充的方式主要是通过药物+饮食两个方面。

日常多吃深色蔬菜比如菠菜等，每天吃 400-500 克的蔬菜可以得到 200 毫克左右的叶酸。剩下的 400 毫克叶酸通过药物补充就可以了。

叶酸一般建议补充至分娩。

3）补充蛋白质

孕早期宝妈的身体反应会比较大，为了保证胎儿的健康发育，宝妈饮食多补充蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼等，应季的水果和蔬菜也是必不可少的。

4）补铁

日常补铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉、海带等，一周吃 2-3 次就可以，穿插开食用既可以保证身体所需的铁元素还不会补充过量。

【写在最后】

每个人怀孕后的身体反应各不相同，如果是在计划内要的宝宝，孕妈就要留意观察，确保胎儿的健康。